足首 ツボ 外側には「崑崙」「丘墟」「申脈」など複数の重要ポイントがあります。本記事では位置と効果、正しい押し方、注意点まで詳しく解説し、むくみ・冷え・痛みに効くセルフケア法をご紹介します。
1.足首の外側にあるツボとは？（基本理解）
2.足首外側の主なツボの位置と効果
3.正しい押し方とタイミング
4.症状別の活用ポイント
5.注意点と専門家への相談判断
1.足首の外側にあるツボとは？（基本理解）
足首の外側って、どんな場所？
「足首 ツボ 外側」で検索する人って、
むくみやだるさ、歩いたあとの疲れが気になっていることが多いんですよね。
読者A「足首の外側って、そもそもツボがあるの？」
筆者「あります。しかも、日常の不調と関係が深い場所だと言われています。」
足首の外側には、東洋医学で**経穴（ツボ）**と呼ばれるポイントが集まっていると考えられています。
これらは体の巡りやバランスに関係するとされ、昔からセルフケアにも使われてきました。
東洋医学で考える「ツボ」の役割
読者A「ツボって押すとどうなるの？」
筆者「体の流れを整える“スイッチ”のような存在だと言われています。」
東洋医学では、体の中を「気・血・水」が巡っているという考え方があります。
ツボは、その流れが滞りやすいポイントにあり、
刺激することで巡りをサポートすると考えられてきました。
足首の外側は、立つ・歩くといった動作で負担がかかりやすく、
冷えや疲労がたまりやすい部位とも言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/5552/
足首の外側に代表的なツボが多い理由
読者A「どうして外側にツボが集中しているの？」
筆者「足首は体を支える要所だから、だと考えられています。」
足首は、体重を支えながら衝撃を受け止める重要な関節です。
そのため、外側には筋肉や腱が集まり、
結果としてツボとされるポイントも多く存在すると言われています。
代表的なものとして、
**崑崙（こんろん）・丘墟（きゅうきょ）・申脈（しんみゃく）**などが知られています。
これらはむくみ、冷え、足の疲れに関係すると紹介されることが多いです。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/むくみ/足首-ツボ-外側
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/足首-ツボ-外側/
まずは「場所を知る」ことが第一歩
読者A「いきなり押してもいいの？」
筆者「まずは場所を知るだけでも十分ですよ。」
足首の外側のツボは、
強く押さなくても意識するだけでセルフケアの第一歩になります。
次の章では、それぞれのツボの位置や特徴を、もう少し詳しく見ていきましょう。
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2.足首外側の主なツボの位置と効果
足首の外側にはどんなツボがあるの？
読者A「足首の外側って、具体的にどこを押せばいいの？」
筆者「代表的なツボはいくつかあって、それぞれ位置と役割が少しずつ違うと言われています。」
足首外側のツボは、むくみ・冷え・足の疲れと関係が深いと紹介されることが多く、セルフケアでも注目されています。ここでは特に知られている3つのツボを中心に見ていきましょう。
崑崙（こんろん）の位置と特徴
読者A「崑崙って、どこにあるの？」
筆者「外くるぶしとアキレス腱の間の、少しへこんだ部分です。」
崑崙は、足首を外から触ったときに見つけやすい場所にあります。
このツボは、足の疲れやだるさ、巡りのサポートに関係すると言われています。
立ち仕事や長時間の歩行後に違和感が出やすい人が意識するポイントとして紹介されています。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/足首-ツボ-外側
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/
丘墟（きゅうきょ）の位置と特徴
読者A「崑崙の近くにもツボがあるの？」
筆者「外くるぶしの前下あたりに、丘墟と呼ばれる場所があります。」
丘墟は、足首を前後に動かしたときにできるくぼみ付近に位置します。
むくみや重だるさに関係すると言われており、足首まわりをすっきりさせたいときに意識されることが多いようです。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/むくみ/足首-ツボ-外側
申脈（しんみゃく）の位置と特徴
読者A「もうひとつ有名なのは？」
筆者「外くるぶしの真下にある申脈ですね。」
申脈は、歩行や姿勢の安定と関係があると紹介されるツボです。
足の疲労感や違和感を感じやすいときに、
足首全体を意識するきっかけになるポイントだと言われています。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/足首-ツボ-外側/
まずは位置を知ることが大切
読者A「全部押さないとダメ？」
筆者「まずは場所を知って、気になるところをやさしく触れるだけでも十分です。」
足首外側のツボは、無理に刺激しなくても、
意識を向けること自体がセルフケアの第一歩になると言われています。
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3.正しい押し方とタイミング
ツボは「強く押せばいい」わけではない
読者A「ツボって、グリグリ強く押したほうがいいの？」
筆者「実は、強すぎない刺激のほうが続けやすいと言われています。」
足首外側のツボを押すときは、痛気持ちいい程度が目安とされています。
強く押しすぎると、かえって違和感が出る場合もあるため、
指の腹でゆっくり圧をかける方法が一般的だと紹介されています。
親指、または人差し指と親指で軽く支えながら、
5秒ほど押してゆるめる、を数回繰り返すやり方がよいと言われています。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/足首-ツボ-外側
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/
押すときの姿勢とポイント
リラックスできる姿勢を意識する
読者A「座り方とか関係ある？」
筆者「かなり大事だと言われています。」
イスに座って足首を反対の膝にのせる姿勢や、
床に座って足首を軽く支える姿勢が押しやすいとされています。
体に力が入ったままだと刺激が強くなりやすいため、
深呼吸しながら行うのがポイントです。
ツボを押すおすすめのタイミング
体が温まっている時間帯が目安
読者A「いつ押すのがいいの？」
筆者「入浴後や寝る前が向いていると言われています。」
お風呂あがりは足首まわりが温まり、
ツボへの刺激を感じ取りやすい時間帯とされています。
また、就寝前に行うことで、
一日の足の疲れを意識的にケアする習慣にもつながると言われています。
一方で、食後すぐや足首に強い痛み・腫れがある場合は、
無理に行わないほうがよいとされています。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/むくみ/足首-ツボ-外側
続けることがセルフケアのコツ
読者A「毎日やらないと意味ない？」
筆者「完璧じゃなくて大丈夫です。」
短時間でも、気づいたときにやさしく触れるだけで、
自分の足首の状態を知るきっかけになると言われています。
無理なく続けることが、足首ケアでは大切だと考えられています。
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4.症状別の活用ポイント
症状によって意識したいツボは少し違う
読者A「足首の外側のツボって、全部同じ使い方でいいの？」
筆者「実は、症状ごとに意識するポイントが違うと言われています。」
足首外側には複数のツボがあり、
むくみ・冷え・疲れなど、感じている不調によって
向いている刺激の仕方が変わると紹介されています。
ここでは、よくある症状別に活用の考え方を整理していきます。
むくみが気になるときの活用ポイント
足首まわりの巡りを意識する
読者A「夕方になると足首がパンパンで…」
筆者「その場合は、崑崙や丘墟を中心に触れる方法が紹介されています。」
むくみが気になるときは、
足首外側のツボをやさしく刺激し、巡りを意識することが大切だと言われています。
強く押すよりも、さするように触れたり、
呼吸に合わせて軽く押すほうが続けやすいとされています。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/むくみ/足首-ツボ-外側
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/足首-ツボ-外側
冷えを感じやすいときの活用ポイント
温めながら刺激するのがコツ
読者A「冬は足首が冷えてつらいんだよね」
筆者「冷えの場合は、温めるケアと組み合わせる方法がよいと言われています。」
冷えが気になる人は、
入浴後など体が温まっているタイミングで、
申脈や崑崙にやさしく触れる方法が紹介されています。
ツボ押し単体よりも、温め＋刺激を意識するとよいと考えられています。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/足首-ツボ-外側/
足の疲れやだるさを感じるとき
歩いたあとにリセットする意識
読者A「たくさん歩いた日は、足が重だるい…」
筆者「そんなときは、申脈を目安にする人が多いようです。」
足の疲れを感じる場合は、
歩行と関係が深いとされる申脈を中心に、
足首全体をゆるめる感覚でケアするのがよいと言われています。
短時間でも、座った状態で行うだけで十分とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/
症状が続く場合は無理をしない
読者A「やっても違和感が残るときは？」
筆者「その場合は無理をせず、来院を検討する目安になります。」
ツボ押しはあくまでセルフケアの一環とされており、
痛みや腫れが強い場合は控えることがすすめられています。
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5.注意点と専門家への相談判断
ツボ押しは「無理をしない」が基本
読者A「足首の外側のツボ、毎日押しても大丈夫？」
筆者「無理をしないことが大前提だと言われています。」
足首外側のツボ押しはセルフケアとして取り入れやすい一方、
強い刺激や長時間の押圧は逆に違和感を招く場合があると紹介されています。
痛みが強く出るほど押す必要はなく、
“気持ちいいところで止める”意識が大切だと言われています。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/足首-ツボ-外側
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/
こんな状態のときは控えたほうがよい
痛み・腫れ・熱感がある場合
読者A「押したらズキッとする日は？」
筆者「その日は控える判断も必要だと言われています。」
足首に腫れ・強い痛み・熱っぽさがあるときは、
ツボ押しを行わず安静を優先するほうがよいとされています。
炎症が疑われる状態で刺激を加えると、
違和感が長引く可能性があるとも言われています。
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/足首-ツボ-外側/
体調やライフステージにも注意
妊娠中・持病がある場合
読者A「妊娠中でも押していいの？」
筆者「その場合は、自己判断を避けたほうが安心だと考えられています。」
妊娠中や持病がある人は、
体の反応が普段と異なることがあるため、
セルフケアの前に専門家へ相談する選択がすすめられています。
来院を検討したほうがよい目安
セルフケアで変化を感じにくいとき
読者A「続けても違和感が残る場合は？」
筆者「来院を考えるサインかもしれないと言われています。」
ツボ押しはあくまで日常ケアの一環とされており、
・痛みが長期間続く
・歩くと支障が出る
・左右差が強くなってきた
といった場合は、専門家による触診や確認を受けることが
安心につながると言われています。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/むくみ/足首-ツボ-外側
セルフケアと専門家ケアを使い分ける
読者A「ツボ押しだけで大丈夫かな？」
筆者「使い分ける意識が大切だと言われています。」
日常のケアはツボ押し、
不安や違和感が続くときは来院、
このバランスが足首ケアでは重要だと考えられています。
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