椅子に座るときの姿勢が悪いと、腰痛や肩こりの原因になることがあります。本記事では正しい椅子の座り方、体に負担をかけない姿勢のポイント、NGな座り方、長時間座るときの対策までわかりやすく解説します。
1.椅子に座る姿勢が体に与える影響
2.椅子に座るときの正しい姿勢
3.体に負担をかけるNGな座り方
4.長時間椅子に座るときの対策
5.椅子に座る姿勢を改善する習慣
1.椅子に座る姿勢が体に与える影響
「最近、座っている時間が長い気がする…」と感じる方は多いかもしれません。実際、デスクワークやスマートフォンの使用が増えたことで、椅子に座る時間が長くなっていると言われています。仕事中はもちろん、移動中や自宅での作業など、気づけば一日の大半を座って過ごしている人も少なくありません。
ただ、ここで気をつけたいのが「座り方」です。椅子に座る姿勢は、見た目以上に体へ影響すると言われています。たとえば、背中を丸めたまま長時間座ると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなることがあるそうです。また、骨盤が後ろに倒れた状態で座る姿勢は、腰に負担がかかりやすくなると言われています。
「座っているだけなのに疲れる…」という感覚は、このような姿勢の影響と考えられるケースもあるようです。椅子に座る時間が増えている今だからこそ、普段の姿勢を見直すことが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
引用元：https://www.askul.co.jp/f/special/product_column/sittingposture/
座り方が悪いと起こる体の不調（腰痛・肩こりなど）
では、椅子に座る姿勢が崩れると、体にはどのような影響があるのでしょうか。一般的に、姿勢が悪い状態が続くと、腰や肩まわりに負担がかかりやすくなると言われています。
たとえば、猫背の姿勢で椅子に座っていると、頭が前に出てしまいます。すると首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、肩こりを感じやすくなる可能性があるそうです。また、骨盤が後ろに倒れた姿勢は腰のカーブが崩れやすく、腰の違和感につながることもあると言われています。
さらに、同じ姿勢のまま長時間座り続けることも注意が必要です。体を動かさない状態が続くと、血流が滞りやすくなり、脚のだるさや疲労感を感じやすくなる場合もあるとされています。
「ただ座っているだけ」と思いがちですが、実は座り方ひとつで体の負担は変わる可能性があります。日頃から椅子に座る姿勢を意識することが、体のコンディションを整えるきっかけになるとも言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
引用元：https://www.askul.co.jp/f/special/product_column/sittingposture/
#椅子に座る姿勢#座り方と体への影響#デスクワーク姿勢#腰や肩への負担#正しい座り方の意識
2.椅子に座るときの正しい姿勢
「椅子に座るときの姿勢って、そこまで意識していないかも…」という方も多いかもしれません。ですが、実は座り方ひとつで体への負担は変わると言われています。特に大切とされているのが、骨盤の位置です。
「じゃあ、どう座ればいいの？」とよく聞かれるのですが、まず意識したいのは椅子に浅く座らないこと。背もたれに軽く背中が触れるくらいまで、しっかり深く腰掛けることがポイントだと言われています。こうすると骨盤が立ちやすくなり、背骨の自然なカーブを保ちやすくなるそうです。
逆に、浅く腰掛けた状態だと骨盤が後ろに倒れやすく、背中が丸まりやすくなると言われています。その姿勢が続くと、腰や背中の筋肉に負担がかかる可能性があるとも指摘されています。
「骨盤を立てるって難しそう…」と感じるかもしれませんが、イメージとしてはお尻の坐骨で椅子に座る感覚です。背中を無理に反らす必要はなく、自然に背筋が伸びる状態を目安にするとよいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
膝・腰・肘の角度は90度を意識する
椅子に座る姿勢を整えるうえで、もう一つ意識したいのが体の角度です。一般的に、膝・腰・肘の角度をおおよそ90度に近づけると、体への負担が少なくなりやすいと言われています。
たとえば、足の裏が床にしっかりついていない状態だと、太ももや腰に力が入りやすくなることがあるそうです。そのため、椅子の高さを調整して、足の裏が自然に床につく状態にするとよいとされています。
また、デスクワークの場合は肘の位置もポイントです。肘が高すぎたり低すぎたりすると、肩が上がったり前に出たりしやすくなると言われています。結果として肩まわりの負担につながる可能性があるそうです。
「細かく調整するのは大変そう…」と思うかもしれませんが、少し椅子の高さを変えるだけでも姿勢は変わります。椅子に座るときは、膝・腰・肘の角度を軽く意識してみるだけでも姿勢が整いやすくなると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
引用元：https://www.askul.co.jp/f/special/product_column/sittingposture/
#椅子に座る姿勢#正しい座り方#骨盤を立てる姿勢#デスクワーク姿勢#腰や肩の負担軽減
3.体に負担をかけるNGな座り方
浅く腰掛ける座り方
「椅子に座っているのに、なぜか腰が疲れる…」そんな経験はありませんか。実はその原因のひとつとして、浅く腰掛ける座り方が関係している可能性があると言われています。
たとえば、椅子の前の方にちょこんと座る姿勢。多くの人が無意識にやってしまいがちですが、この姿勢だと骨盤が後ろに倒れやすくなるそうです。骨盤が後傾すると背中が丸まりやすく、いわゆる猫背の姿勢になりやすいと言われています。
「じゃあ、浅く座ると何がよくないの？」と疑問に思うかもしれません。背中が丸くなると、腰や背中の筋肉に余計な力が入りやすくなると言われています。その状態が長く続くと、腰のだるさや疲労感につながる可能性があるとも考えられているそうです。
椅子に座るときは、できるだけ深く腰掛けて骨盤を立てる姿勢がよいと紹介されることが多いです。普段の座り方を少し見直すだけでも、体への負担が変わる可能性があると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
足を組む・猫背になる姿勢
「足を組むのが癖なんですよね…」という方も少なくないと思います。リラックスしているときに自然と足を組んでしまう人は多いですが、この座り方も体への負担につながる可能性があると言われています。
足を組むと骨盤の左右バランスが崩れやすくなると考えられており、その状態が続くと姿勢が偏りやすくなるそうです。結果として腰や背中の筋肉に負担がかかることがあるとも指摘されています。
また、猫背の姿勢もよく見られるNGな座り方のひとつです。パソコンやスマートフォンを見るときに、頭が前に出て背中が丸くなる姿勢は珍しくありません。この状態になると首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
「つい楽な姿勢をとってしまう…」という気持ちはよくわかります。ただ、同じ姿勢が続くこと自体が体に負担をかける場合もあると言われています。ときどき姿勢を見直したり、座り方を整えたりすることが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
引用元：https://www.askul.co.jp/f/special/product_column/sittingposture/
#椅子に座る姿勢#NGな座り方#浅く座る姿勢#足を組む癖#猫背姿勢
4.長時間椅子に座るときの対策
30〜60分ごとに姿勢を変える
「仕事をしていると、気づいたら何時間も座りっぱなしだった…」そんな経験、ありませんか。デスクワークではどうしても椅子に座る時間が長くなりがちですが、同じ姿勢を続けることは体への負担につながる可能性があると言われています。
たとえば、長時間同じ姿勢で椅子に座っていると、筋肉が緊張しやすくなったり血流が滞りやすくなったりすることがあるそうです。その結果、腰のだるさや肩まわりの疲労感を感じやすくなる場合があるとも言われています。
「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。よく紹介されている対策のひとつが、30〜60分ごとに姿勢を変えることです。立ち上がって少し歩いたり、軽く体を伸ばしたりするだけでも体の緊張がやわらぐと言われています。
「そんなに頻繁に休憩できない…」という方は、背もたれにもたれる姿勢から背筋を伸ばす姿勢に変えるなど、座ったまま姿勢を切り替えるだけでもよいと言われています。小さな動きを取り入れることが、長時間の座り姿勢の負担を減らす工夫につながると考えられているそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
引用元：https://www.askul.co.jp/f/special/product_column/sittingposture/
デスクや椅子の高さを調整する
もうひとつ意識したいのが、椅子やデスクの高さです。実は、作業環境の高さが合っていないと、自然と姿勢が崩れやすくなると言われています。
たとえば、椅子が低すぎると背中が丸まりやすくなり、逆に高すぎると足の裏が床につきづらくなることがあるそうです。このような状態が続くと、腰や太ももに負担がかかりやすくなる可能性があると言われています。
「理想の高さってどれくらい？」と疑問に思う方も多いですが、一般的には足の裏が床につき、膝や肘の角度が90度前後になる状態がよいと言われています。また、パソコンの画面は目線より少し下くらいに調整すると、首や肩の負担が軽減しやすいとも紹介されています。
「座り方だけ意識すればいい」と思われがちですが、実際には椅子や机の高さも大切なポイントです。環境を少し整えるだけでも、椅子に座るときの姿勢が安定しやすくなると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
引用元：https://www.askul.co.jp/f/special/product_column/sittingposture/
#椅子に座る時間#長時間座る対策#デスクワーク姿勢#姿勢を変える習慣#椅子とデスクの調整
5.椅子に座る姿勢を改善する習慣
クッションやサポートグッズを活用する
「正しい姿勢で座ろうと思っても、気づいたら背中が丸くなっている…」そんな経験はありませんか。椅子に座る姿勢は意識だけで保つのが難しいこともあり、サポートグッズを活用する方法もよく紹介されています。
たとえば、腰用クッションや姿勢サポートクッションを椅子に置く方法です。腰の後ろにクッションを入れると、骨盤が前に傾きやすくなり、自然と背筋が伸びやすくなると言われています。特に長時間椅子に座る方は、こうしたサポートグッズを使うことで姿勢を維持しやすくなると紹介されることがあります。
「特別な道具が必要なの？」と思う方もいるかもしれませんが、必ずしも専用グッズでなくてもよいと言われています。たとえば小さめのクッションや丸めたタオルでも代用できる場合があるそうです。無理に姿勢を保とうとするより、環境を少し整えることが習慣づくりのきっかけになると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
日常生活で姿勢を意識する
椅子に座る姿勢を改善するうえで、もうひとつ大切なのが日常生活での意識です。「椅子に座るときだけ気をつければいい」と思われがちですが、実際には普段の姿勢の癖も関係していると言われています。
たとえば、スマートフォンを見るときに首が前に出る姿勢や、背中が丸くなる姿勢が習慣になっていると、椅子に座るときも同じ姿勢になりやすいそうです。そのため、立っているときや歩いているときも背筋を意識することが大切だと言われています。
「でも、ずっと意識するのは難しいですよね」と感じる方も多いと思います。そんなときは、パソコンの画面を見るタイミングで背筋を伸ばす、椅子に座り直すときに骨盤を立てるなど、小さな習慣を作る方法がよく紹介されています。
姿勢は一度整えれば終わりというものではなく、日々の積み重ねが大切だと言われています。椅子に座る姿勢を少しずつ意識することが、体の負担を減らす習慣につながる可能性があるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/
引用元：https://www.askul.co.jp/f/special/product_column/sittingposture/
#椅子に座る姿勢#姿勢改善の習慣#デスクワーク姿勢#骨盤を立てる座り方#姿勢を整えるコツ
