顔のむくみ 解消 即効で今すぐスッキリしたい方へ。朝起きてすぐできる即効マッサージ・ツボ・冷温ケア・食べ物対策をわかりやすく解説。繰り返す原因やNG習慣、むくみを予防する生活習慣まで徹底紹介します。
1.顔のむくみを即効で解消したいときにまず試すべき方法
2.顔がむくむ原因とは？朝にひどくなる理由をわかりやすく解説
3.即効でスッキリ見せる顔のむくみマッサージ・ツボ・ストレッチ
4.顔のむくみを悪化させるNG行動とやってはいけないこと
5.顔のむくみを繰り返さない予防習慣と病気の見分け方
1.顔のむくみを即効で解消したいときにまず試すべき方法
朝いちばんは「首・鎖骨」を先にほぐすのがポイント
朝起きて鏡を見たとき、「今日は顔がパンパン…」と感じることってありますよね。そんなとき、いきなり顔だけを触るより、まずは首まわりと鎖骨をやさしくほぐすのがおすすめと言われています。顔にたまった余分な水分は、首から鎖骨へ流れていくため、先に通り道を整えることが大切です。
やり方はとても簡単です。鎖骨のくぼみに指を置いて、左右それぞれ10〜20回ほどやさしく押します。そのあと、耳の後ろから首筋に沿って鎖骨まで、なで下ろすように流していきましょう。朝の準備中でも1分ほどでできるため、忙しい日でも取り入れやすい方法です。参考記事でも、リンパの流れを促すケアはむくみ対策につながると言われています。
フェイスラインを流すやさしいマッサージ
首まわりをほぐしたら、次は顔のマッサージです。「強く押したほうが早くスッキリしそう」と思いがちですが、実はやさしく流すほうが肌への負担が少ないと言われています。
乳液やクリームを少量つけて滑りをよくしたら、あご先から耳の下に向かって、フェイスラインに沿ってゆっくり指を滑らせます。左右5〜10回程度を目安に行い、そのまま耳の後ろから鎖骨まで流しましょう。会話で言うなら、「顔にたまった水分を下へお見送りするイメージ」です。これだけでも、見た目が少しスッキリしたように感じる方も多いようです。
冷温タオルで朝のむくみを整える
「もっとすぐ見た目を変えたい」というときは、冷温タオルも使いやすい方法です。温かいタオルで顔全体を30秒ほど温めたあと、冷たいタオルを10〜15秒ほど当てると、巡りをサポートしやすいと言われています。
特に目元やまぶたのむくみが気になる朝は、この方法が取り入れやすいです。メイク前に行うと、ファンデーションのノリも変わったように感じやすいでしょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
引用元：https://megalos.co.jp/blog/archives/75
引用元：https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB007862/
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2.顔がむくむ原因とは？朝にひどくなる理由をわかりやすく解説
なぜ朝は顔のむくみが目立ちやすいの？
「夜は気にならなかったのに、朝起きたら顔がパンパン…」そんな経験、ありますよね。実はこれ、朝に起こりやすい自然な変化のひとつと言われています。
寝ているあいだは長時間横になるため、日中のように重力で水分が下半身へ流れにくくなります。そのため、体内の水分が顔まわりにたまりやすく、特にまぶたや頬、フェイスラインがむくんで見えやすいと言われています。会話でいうと、「寝ている間に水分が顔に集まりやすい状態」になっているイメージです。
また、寝返りが少なかったり、枕が低すぎたり高すぎたりすると、首まわりの流れが滞りやすくなることもあるようです。参考記事でも、血流やリンパの巡りがスムーズでないと、顔のむくみにつながりやすいと言われています。
塩分・お酒・水分不足も朝のむくみの大きな原因
前日の食事内容も、朝の顔のむくみに大きく関係すると言われています。たとえば、ラーメンや味の濃いおかず、スナック菓子など塩分の多い食事を夜にとると、体が水分をため込みやすくなる傾向があるようです。
「昨日ちょっと飲みすぎたかも…」という朝に顔がむくみやすいのも、この影響があると言われています。アルコールは体内の水分バランスを乱しやすく、一時的に脱水気味になるため、体が水分を保持しようとしてむくみにつながる場合があるようです。
意外に思われるかもしれませんが、水分不足も原因のひとつです。水をあまり飲まないと巡りが滞りやすくなり、余分な水分が排出されにくいと言われています。
首肩こりや睡眠不足でも顔はむくみやすい
もうひとつ見落としやすいのが、首や肩のこりです。スマホやパソコンを長時間使った翌朝に顔が重たく感じる方も多いのではないでしょうか。首肩まわりがこわばると、顔から下へ流れるラインがスムーズに働きにくいと言われています。
さらに睡眠不足や寝つきの悪さも、むくみを感じやすくする要因のひとつとされています。生活リズムが乱れると、体内の水分調整にも影響しやすいようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kowarikata_mukumi.html
引用元：https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB008681/
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3.即効でスッキリ見せる顔のむくみマッサージ・ツボ・ストレッチ
朝すぐ試したい顔のむくみマッサージ
朝、鏡を見て「今日は顔が重たいかも…」と感じたときは、やさしく流すマッサージを取り入れるのがおすすめと言われています。ポイントは、顔だけでなく首から鎖骨まで一緒に流すことです。
まず、乳液やクリームを少量つけて指の滑りをよくします。そのあと、あご先から耳の下に向かってフェイスラインをやさしくなでるように5〜10回流しましょう。次に、小鼻の横からこめかみ、頬骨の下から耳の前へと、顔の中心から外側へ向かって動かしていきます。
「強く押したほうが早くスッキリしそう」と思いがちですが、肌への負担を考えると、やさしく行うほうがよいと言われています。最後に耳の下から首筋を通して鎖骨まで流すことで、見た目がスッキリしやすいようです。
即効性が期待されるツボ押し
マッサージと合わせて取り入れやすいのがツボ押しです。顔のむくみ対策でよく紹介されるのが、耳の前にある「太陽」と、眉頭のくぼみにある「攅竹（さんちく）」です。
指の腹で3〜5秒ほどやさしく押して、ゆっくり離す動きを3回ほど繰り返してみましょう。「朝の目元が重い」「まぶたが腫れぼったい」と感じるときに取り入れやすいと言われています。
また、耳たぶを軽くつまんで上下に引っ張ったり、くるくる回したりする方法も、顔まわりの巡りをサポートしやすいようです。参考記事でも、ツボ刺激や耳まわりのケアはむくみ対策につながると言われています。
首肩ストレッチで流れを整える
顔のむくみは、首や肩のこりが影響することもあると言われています。そのため、マッサージと一緒に簡単なストレッチを行うと、よりスッキリ感を得やすいようです。
首をゆっくり右に倒して10秒、反対側も同じように伸ばします。そのあと、肩を大きく後ろに5回ほど回してみましょう。スマホやパソコンをよく使う方は、朝だけでなく日中にも取り入れるとよいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
引用元：https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB008681/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kowarikata_mukumi.html
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4.顔のむくみを悪化させるNG行動とやってはいけないこと
強くマッサージしすぎるのは逆効果になりやすい
顔のむくみを早く何とかしたいとき、「しっかり押したほうがスッキリしそう」と思って、つい強くマッサージしてしまう方は少なくありません。ですが、力を入れすぎてこすったり、何度も同じ場所を押し続けたりすると、肌への刺激が強くなりやすいと言われています。
特に目元や頬は皮膚が薄いため、強い摩擦によって赤みや乾燥につながることもあるようです。会話でいうなら、「流す」というより「こすってしまっている」状態です。参考記事でも、やさしくリンパの流れに沿って行うことが大切と言われています。
クリームや乳液で滑りをよくしながら、顔の中心から外側、そして首から鎖骨へとやさしく流すイメージで行うのがおすすめです。
夜遅い時間の塩分・飲酒は朝のむくみを悪化させやすい
夜食でラーメンや味の濃いおつまみを食べた翌朝に、顔がパンパンになった経験はありませんか。これは塩分の摂りすぎによって、体が水分をため込みやすくなるためと言われています。
また、アルコールも水分バランスを乱しやすく、翌朝の顔のむくみにつながることがあるようです。「少しだけだから大丈夫」と思っても、夜遅い時間の飲酒は影響しやすいと言われています。
特に寝る直前の食事やお酒は、朝のまぶたやフェイスラインに出やすい傾向があるようです。
うつ伏せ寝やスマホの見すぎにも注意
意外と見落としやすいのが寝る姿勢です。うつ伏せ寝や横向きで顔を強く枕に押しつける姿勢は、顔まわりの流れを滞らせやすいと言われています。
また、寝る前までスマホを長時間見ていると、首や肩がこわばりやすくなり、翌朝のむくみを感じやすくなることもあるようです。首肩の巡りがスムーズでないと、顔の余分な水分が下へ流れにくいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kowarikata_mukumi.html
引用元：https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB008681/
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5.顔のむくみを繰り返さない予防習慣と病気の見分け方
顔のむくみを繰り返さないための予防習慣
朝の顔のむくみを何度も繰り返してしまうと、「また今日もか…」と気分まで重たくなりますよね。そんなときは、その場しのぎのケアだけでなく、毎日の習慣を見直すことが大切と言われています。
まず意識したいのは、夜の食事です。塩分の多いラーメンやスナック菓子、味の濃いおつまみは、体が水分をため込みやすくなると言われています。できれば夕食は寝る2〜3時間前までに済ませ、味付けも少し控えめにするとよいようです。
また、朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣もおすすめです。水分不足は巡りを滞らせやすいため、適度に水をとることで余分な水分の排出をサポートしやすいと言われています。
加えて、スマホやパソコンによる首肩のこりも、顔のむくみにつながることがあるようです。寝る前に軽く首を回したり、肩をほぐしたりするだけでも違いを感じやすいと言われています。
こんな顔のむくみは病気の可能性もある
一般的な顔のむくみは、睡眠姿勢や食事、生活習慣によることが多いと言われています。ただし、むくみが長く続く場合や、片側だけ強く出る場合は注意が必要です。
たとえば、数日以上続いてなかなか改善しない、顔だけでなく手足も同時にむくむ、息苦しさや強いだるさを伴うといった場合は、体の内側の不調が関係していることもあると言われています。
また、急に片側の顔だけが腫れたように見えるときや、痛み・熱感を伴う場合も、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
来院を考えたい目安
セルフケアを数日続けても変化を感じにくい場合や、むくみを繰り返す頻度が増えているときは、一度専門家に相談するのもひとつの方法です。首肩のこりや姿勢の影響があるケースも少なくないと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kowarikata_mukumi.html
引用元：https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB008681/
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