背骨の横の筋肉 押すと痛い原因には、筋肉疲労・姿勢不良・筋膜の硬さ・神経の圧迫などが考えられます。本記事では押すと痛む理由、考えられる病気との違い、セルフチェック方法、改善ストレッチ、受診目安までわかりやすく解説します。
1.背骨の横の筋肉を押すと痛い原因とは？
2.背骨の横の筋肉が痛いときに考えられる不調・病気
3.背骨の横を押すと痛いときのセルフチェック方法
4.背骨の横の筋肉の痛みを和らげる対処法
5.背骨の横の筋肉の痛みを繰り返さない予防法
1.背骨の横の筋肉を押すと痛い原因とは？
背骨の横にある筋肉は負担が溜まりやすい
「背骨の横を押すとズーンと痛い…」
そんな違和感を感じたことはありませんか？
実は、背骨の横には“脊柱起立筋”や“多裂筋”と呼ばれる筋肉があり、長時間の同じ姿勢や疲労の影響を受けやすいと言われています。特にデスクワークやスマホを見る時間が長い人は、背中の筋肉がずっと緊張した状態になりやすいようです。
たとえば猫背の姿勢が続くと、背骨まわりの筋肉が引っ張られ、血流が悪くなるケースがあります。その結果、「押すと痛い」「重だるい」「コリの奥が痛む」といった不調につながる場合があるそうです。
「ただの肩こりかな？」と思われがちですが、筋肉が硬くなりすぎると“トリガーポイント”と呼ばれる痛みのポイントができるとも言われています。押した瞬間にピンポイントで痛むなら、その可能性も考えられます。
姿勢や生活習慣も関係すると言われている
背骨の横の筋肉が痛くなる原因は、単純な筋肉疲労だけではないようです。
たとえば、
・長時間座りっぱなし
・運動不足
・睡眠不足
・ストレスによる体の緊張
こういった習慣も筋肉を硬くする原因になると言われています。
「最近ずっと忙しかった」「気づいたら背中が丸くなっている」
そんな人ほど、背骨周辺に負担が集中しやすい傾向があるようです。
また、痛みが片側だけに出る場合や、しびれ・発熱を伴うケースでは、筋肉以外の不調が隠れている可能性もあると言われています。強い痛みが続くときは無理に押したりせず、整形外科などへ来院することも大切です。
まずは「いつから痛いのか」「どんな姿勢で悪化するのか」を確認しながら、背中に負担をかけない生活を意識してみてください。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/201/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/backache.html
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2.背骨の横の筋肉が痛いときに考えられる不調・病気
背中の筋肉疲労や筋膜の硬さ
背骨の横を押したときに痛みがある場合、まず考えられるのが筋肉疲労です。
特にデスクワークやスマホ操作が続くと、背中の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
「最近ずっと座りっぱなしだった…」
「気づいたら猫背になっている…」
そんな状態が続くと、“脊柱起立筋”や“多裂筋”と呼ばれる筋肉に負担が集中するようです。筋肉が硬くなると血流が悪くなり、押したときに痛みを感じやすくなるケースがあるとも言われています。
また、筋膜が硬くなることで“トリガーポイント”ができ、ピンポイントで強い痛みが出る場合もあるそうです。コリのような鈍い痛みだけでなく、「押すとズキッとする」「奥が痛む」と感じる人も少なくありません。
肋間神経痛やぎっくり背中の可能性
背骨の横の痛みは、筋肉だけではなく神経が関係しているケースもあるようです。
たとえば肋間神経痛では、肋骨に沿って鋭い痛みが出ると言われています。深呼吸や咳で痛みが強くなる場合は、その可能性も考えられるようです。
一方で、「急に背中が痛くなった」「振り向いた瞬間に痛めた」という場合は、“ぎっくり背中”と呼ばれる急性の筋肉トラブルにつながっているケースもあると言われています。
無理に動かしたり強く押したりすると、かえって悪化しやすいとも言われているため注意が必要です。
内臓の不調が隠れているケースもある
背骨の横の痛みは、まれに内臓の不調が関係している場合もあるようです。
たとえば、
・発熱がある
・安静時でも痛む
・息苦しさを伴う
・しびれがある
こうした症状がみられる場合は、筋肉以外の原因も考えられると言われています。
「ただのコリだと思っていたら長引いている…」
そんなときは自己判断だけで済ませず、整形外科などへ来院することも大切です。
特に痛みが強い場合や、日常生活に支障が出ているケースでは、早めに相談したほうが安心と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/backache.html
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
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3.背骨の横を押すと痛いときのセルフチェック方法
まずは「どこが痛いのか」を確認してみよう
背骨の横を押して痛いと感じたときは、まず痛みの場所を確認することが大切と言われています。
たとえば、
・肩甲骨の近くが痛い
・腰に近い部分が痛む
・左右どちらかだけ違和感がある
このように、場所によって考えられる負担が変わる場合があるそうです。
「押した瞬間だけ痛いのか」「動いても痛むのか」もチェックポイントのひとつと言われています。筋肉疲労の場合は、押したときだけ違和感が出るケースが多いようですが、動作時にも強く痛む場合は別の不調が隠れている可能性もあるようです。
また、コリのような鈍い痛みなのか、ズキッと鋭く痛むのかによっても状態が変わると言われています。
日常動作で悪化するかチェックする
次に確認したいのが、「どんな動きで痛みが強くなるか」です。
たとえば、
・前かがみになる
・深呼吸をする
・長時間座る
・朝起きた直後に痛い
こうした特徴があると、筋肉の緊張や姿勢不良が関係しているケースがあると言われています。
「デスクワーク後だけ痛い」
「スマホを見続けた日に悪化する」
そんな場合は、背中まわりの筋肉に負担が集中している可能性も考えられるようです。
一方で、寝ていても痛む場合や、安静時でも強い違和感があるケースでは注意が必要と言われています。
しびれや発熱がある場合は注意
セルフチェックで特に気をつけたいのが、“筋肉以外のサイン”です。
たとえば、
・腕や足がしびれる
・熱っぽさがある
・息苦しい
・力が入りにくい
こうした症状を伴う場合は、単なる筋肉疲労ではない可能性もあると言われています。
「そのうち改善するかな…」と我慢してしまう人もいますが、痛みが長引く場合や日常生活に支障が出ているときは、整形外科などへ来院することも大切です。
無理に押したり強くほぐしたりすると、かえって負担になるケースもあるため、まずは体の状態を落ち着いて確認してみてください。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/backache.html
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
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4.背骨の横の筋肉の痛みを和らげる対処法
まずは筋肉を休ませて負担を減らそう
背骨の横の筋肉を押すと痛い場合、まず大切なのは“無理をしないこと”と言われています。
「少し痛いけど動いたほうがいいかな？」
そう考える人も多いですが、痛みが強いタイミングで無理に動かすと、筋肉の緊張がさらに強くなるケースもあるようです。
特に長時間のデスクワークやスマホ操作が続いたあとに痛みが出ている場合は、一度姿勢をリセットすることが大切と言われています。30〜60分に1回は立ち上がり、軽く肩や背中を動かすだけでも負担軽減につながるそうです。
また、痛みがある部分を強く押し続けるのは逆効果になる場合もあるため注意が必要とされています。
温めながら軽くストレッチする
背骨まわりの筋肉が硬くなっている場合は、温めることで血流がよくなると言われています。
たとえば、
・ぬるめのお風呂に入る
・蒸しタオルを当てる
・体を冷やさないようにする
こうした方法が、筋肉の緊張をやわらげるために役立つ場合があるようです。
そのあとに、無理のない範囲で背中を伸ばすストレッチを行うと、筋肉が動きやすくなるとも言われています。
「気持ちいい」と感じる程度で止めるのがポイントです。痛みを我慢して伸ばすと、かえって悪化しやすいとも言われているため、強引に行わないようにしてください。
姿勢改善も重要なポイント
背骨の横の筋肉は、姿勢の影響を受けやすいと言われています。
特に、
・猫背
・巻き肩
・前かがみ姿勢
こうした状態が続くと、背中の筋肉に負担が集中しやすくなるようです。
「座るときに背中が丸まっていないか」
「スマホを見る角度が下向きすぎないか」
このあたりを意識するだけでも、筋肉への負担軽減につながる場合があると言われています。
ただし、しびれや発熱を伴う場合、安静にしても改善しないケースでは、筋肉以外の不調が関係している可能性もあるようです。痛みが長引くときは、整形外科などへ来院することも検討してみてください。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/backache.html
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
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5.背骨の横の筋肉の痛みを繰り返さない予防法
長時間同じ姿勢を続けないことが大切
背骨の横の筋肉の痛みは、一度改善しても繰り返してしまう人が少なくないと言われています。
その大きな原因のひとつが、“同じ姿勢を続けること”のようです。
特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、無意識に背中へ負担をかけているケースがあると言われています。
「気づいたら何時間も座っていた…」
そんな日は、背骨まわりの筋肉がガチガチになりやすいようです。
そのため、30〜60分に1回ほど立ち上がり、軽く肩を回したり背伸びをしたりする習慣がおすすめと言われています。短時間でも体を動かすことで、血流改善につながる場合があるそうです。
背中を支える筋肉を動かす習慣を作ろう
背骨の横の筋肉は、姿勢を支える役割があると言われています。
そのため、運動不足が続くと筋肉が硬くなり、負担が集中しやすくなるようです。
とはいえ、急に激しい運動を始める必要はありません。
たとえば、
・ウォーキング
・軽いストレッチ
・肩甲骨を動かす体操
こうした無理のない運動から始めるだけでも、筋肉の柔軟性維持につながると言われています。
「毎日少しだけ動かす」
この積み重ねが、背中の負担軽減に役立つ場合もあるようです。
また、入浴で体を温めることも筋肉の緊張対策としておすすめされることがあります。
猫背・巻き肩を見直すことも重要
背骨の横の痛みを繰り返しやすい人は、猫背や巻き肩の姿勢になっているケースも多いと言われています。
特にスマホを見るときに顔が前へ出る姿勢は、背中の筋肉へ大きな負担がかかりやすいようです。
「背筋を伸ばそう」と意識するだけでも変化につながる場合がありますが、無理に胸を張りすぎると逆に疲れてしまうこともあるそうです。
まずは、
・画面の高さを調整する
・深く座る
・背もたれを活用する
このような小さな工夫から始めることが大切と言われています。
もし痛みを何度も繰り返す場合や、しびれを伴う場合は、整形外科などへ来院し相談することも検討してみてください。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/backache.html
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
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