手のしびれ治し方 ツボを探している方へ。合谷・外関・手三里など自宅で押せるツボの場所や正しい押し方、しびれの原因、やってはいけない対処法、病院を受診すべき危険サインまでわかりやすく解説します。
1.手のしびれはツボ押しで改善できる？まず知っておきたい原因
2.手のしびれ改善におすすめのツボ5選【場所・押し方を解説】
3.手のしびれに効果的なツボ押しのやり方と注意点
4.ツボ押しだけで改善しない手のしびれの原因とは？
5.手のしびれを繰り返さないための予防習慣
1.手のしびれはツボ押しで改善できる？まず知っておきたい原因
手のしびれは血流や神経の負担が関係していると言われています
「朝起きたら手がジンジンする…」
「スマホを触っていると指先がしびれる…」
こんな経験がある方は意外と少なくありません。手のしびれは、血流の低下や神経への負担によって起こるケースが多いと言われています。
特に最近は、長時間のスマホ操作やパソコン作業によって首や肩まわりが緊張し、神経が圧迫されやすくなる人が増えているそうです。すると、腕から指先にかけて違和感が出やすくなると考えられています。
「じゃあ、ツボ押しだけで何とかなるの？」と思う方もいるかもしれません。実際、ツボ押しによって筋肉の緊張がゆるみ、血流がサポートされることで、しびれ感が軽減するケースもあると言われています。
ただし、すべての手のしびれが単なる疲労とは限りません。原因によっては注意が必要な場合もあるため、まずはどうしてしびれが起こるのかを知っておくことが大切です。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_tenoshibire.html
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/numbness_of_hands/
手のしびれの原因はひとつではありません
手のしびれには、いくつかの原因があると言われています。
たとえば多いのが、首や肩の筋肉が硬くなるケースです。デスクワークが続くと猫背姿勢になりやすく、首まわりの神経へ負担がかかりやすくなるそうです。その結果、手先まで違和感が広がることがあると考えられています。
また、手首の使いすぎによって起こる「手根管症候群」も代表的です。親指から中指にかけてしびれを感じる場合は、このタイプの可能性があると言われています。
さらに、冷えやストレス、自律神経の乱れなどが影響する場合もあるそうです。
「ちょっと疲れてるだけかな」と軽く考えてしまいがちですが、しびれが長く続くときは注意が必要です。特に、力が入りづらい、片側だけ強くしびれる、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
ツボ押しはあくまでセルフケアのひとつとして取り入れつつ、無理をしないことが大切です。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylosis.html
引用元：https://www.orth.or.jp/general/condition/hand_numbness/
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2.手のしびれ改善におすすめのツボ5選【場所・押し方を解説】
合谷（ごうこく）｜手の疲れや血流サポートにおすすめのツボ
「まずどこを押せばいいの？」という方に、よく知られているのが“合谷”です。親指と人差し指の骨が交わるあたりにあるツボで、肩こりや手の疲れに使われることが多いと言われています。
押すときは、反対側の親指でゆっくり5秒ほど刺激してみてください。強く押しすぎるより、「痛気持ちいい」くらいがちょうどよいそうです。
デスクワーク後に押すと、手まわりが少し軽く感じる人もいると言われています。
引用元：https://www.phiten.com/tsubo-care/symptom/stiff-shoulders/
引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2457
外関（がいかん）｜腕全体のだるさが気になるときに
外関は、手首の甲側から指3本分ほど肘寄りにあるツボです。スマホ操作や長時間のパソコン作業で腕が重だるく感じる方に使われることがあると言われています。
「最近、腕までしびれる感じがする…」という方は、このあたりを軽く押してみるのもひとつです。
呼吸を止めず、円を描くように刺激すると押しやすいでしょう。
引用元：https://www.kenei-pharm.com/healthcare/tsubo/
引用元：https://www.tokyo-yakuzaishi.or.jp/
大陵（だいりょう）｜手首まわりの負担を感じる方へ
手首の中央付近にある“大陵”は、手をよく使う人におすすめされることが多いツボです。マウス操作やスマホの持ちすぎで手首がつらいときに刺激される場合があると言われています。
特に、親指から中指にかけて違和感がある方は、この周辺が硬くなっているケースもあるそうです。
ただし、強い痛みやしびれが続く場合は無理に押し続けないよう注意が必要とされています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_tenoshibire.html
手三里（てさんり）｜肘から腕の疲労感に
手三里は、肘を曲げたときにできるシワから少し下にあるツボです。腕全体の疲労感や張り感があるときに使われることがあると言われています。
「仕事終わりになると手がジンジンする…」という方は、この部分をやさしく刺激するとリラックスしやすいそうです。
お風呂上がりに行うと、より押しやすくなるとも言われています。
引用元：https://www.kampo-view.com/
曲池（きょくち）｜首肩の緊張からくるしびれ対策に
曲池は、肘を曲げた外側にあるツボです。首や肩の緊張が強い人によく使われると言われています。
手のしびれは、実は首や肩のこわばりが関係しているケースも少なくないそうです。そのため、手だけではなく腕や肘周辺をケアすることも大切だと考えられています。
「ツボ押しをしても改善しない…」という場合は、無理をせず整体院や医療機関へ相談することも検討してみましょう。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylosis.html
引用元：https://www.phiten.com/tsubo-care/
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3.手のしびれに効果的なツボ押しのやり方と注意点
ツボ押しは「強く押せばよい」わけではないと言われています
「しっかり押したほうが効きそう！」と思う方も多いのですが、実は強すぎる刺激は逆効果になる場合があると言われています。
手のしびれに対するツボ押しは、筋肉の緊張をゆるめたり、血流をサポートしたりする目的で行われることが多いそうです。そのため、“痛みに耐える”ような押し方ではなく、「ちょっと気持ちいい」と感じる程度がよいとされています。
基本は、親指で3〜5秒ほどゆっくり押して、ゆっくり離す方法がおすすめです。これを数回くり返すだけでも十分と言われています。
「テレビを見ながら軽く押す」くらいの感覚のほうが続けやすいかもしれませんね。
引用元：https://www.phiten.com/tsubo-care/
引用元：https://www.kenei-pharm.com/healthcare/tsubo/
手のしびれがあるときにおすすめのツボ押しタイミング
ツボ押しは、体が冷えている状態よりも、少し温まっているタイミングのほうが行いやすいと言われています。
たとえば、お風呂上がりや寝る前などは血流がよくなりやすく、筋肉もやわらかくなっているためおすすめされることが多いようです。
逆に、寒い場所で無理に刺激すると、筋肉が緊張しやすくなるとも考えられています。
また、デスクワーク中に手がジンジンしてきた場合は、軽く肩を回してからツボを押す方法もあるそうです。
「手だけ押せばOK」というより、首や肩の緊張も一緒にケアすることが大切と言われています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_tenoshibire.html
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylosis.html
こんなツボ押しは注意が必要です
手のしびれがあると、「早く何とかしたい…」と感じますよね。ただ、無理なセルフケアには注意が必要と言われています。
たとえば、以下のようなケースでは慎重に行ったほうがよいそうです。
・押すと激痛がある
・しびれがどんどん強くなる
・力が入りづらい
・片側だけ強くしびれる
・何日も改善しない
特に、手だけではなく腕全体に広がるしびれや、ろれつの違和感などがある場合は、神経や脳の病気が関係している可能性もあると言われています。
「ツボ押しを続ければ大丈夫」と自己判断せず、気になる症状が続く場合は医療機関へ相談することも大切です。
ツボ押しは、あくまで日常ケアのひとつとして無理なく取り入れていきましょう。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/numbness_of_hands/
引用元：https://www.orth.or.jp/general/condition/hand_numbness/
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4.ツボ押しだけで改善しない手のしびれの原因とは？
手のしびれは「疲れ」だけが原因とは限らないと言われています
「ツボ押しを続けているのに、なかなか変わらない…」
そんなときは、単なる疲労以外の原因が隠れている可能性もあると言われています。
手のしびれは、血流の低下だけでなく、神経への圧迫や首まわりの負担によって起こるケースも多いそうです。特に最近は、スマホやパソコン作業による猫背姿勢が影響している人が増えているとも言われています。
たとえば、首の骨まわりに負担がかかると、神経が圧迫されて腕から指先までしびれが出ることがあるそうです。
「肩こりだと思っていたら、実は首が原因だった」というケースも珍しくないと言われています。
そのため、ツボ押しだけで変化が少ない場合は、首・肩・姿勢まで含めて見直すことが大切と考えられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylosis.html
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_tenoshibire.html
手根管症候群など神経トラブルが関係している場合も
手のしびれの中でも、親指・人差し指・中指に違和感が出る場合は、「手根管症候群」が関係していることがあると言われています。
これは、手首の神経が圧迫されることで起こる症状とされており、長時間のスマホ操作や手作業によって負担が蓄積するケースもあるそうです。
特に、朝方にしびれが強くなる、細かい作業がしづらい、物を落としやすい場合は注意が必要と言われています。
「ただの肩こりかな？」と自己判断してしまう方もいますが、症状が長引くと日常生活へ影響することもあるため、早めの相談がすすめられる場合もあるようです。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/carpal_tunnel_syndrome/
引用元：https://www.orth.or.jp/general/condition/hand_numbness/
病気が隠れているケースでは早めの来院が大切です
ほとんどの手のしびれは、筋肉の緊張や血流の影響と言われています。ただし、中には病気が関係している場合もあるため注意が必要です。
たとえば、脳梗塞や糖尿病、自律神経の乱れなどでも手のしびれが起こることがあると言われています。
特に、
・片側だけしびれる
・ろれつが回りづらい
・力が入りにくい
・歩きづらさがある
こうした症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見るのではなく、医療機関へ相談したほうがよいとされています。
ツボ押しは日常ケアとして役立つことがある一方で、「改善しないしびれ」を放置しないことも大切です。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/numbness_of_hands/
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/nou-kekkann/byoki/noukousoku.html
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5.手のしびれを繰り返さないための予防習慣
長時間同じ姿勢を続けないことが大切と言われています
「また手がジンジンしてきた…」
そんな方は、まず普段の姿勢を見直してみることが大切と言われています。
特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、気づかないうちに首や肩へ負担がかかりやすくなるそうです。同じ姿勢が続くと筋肉が緊張し、血流が悪くなりやすいとも考えられています。
そのため、1時間に1回は肩を回したり、軽く立ち上がったりする習慣がおすすめされることがあります。
「そんな簡単なことで？」と思うかもしれませんが、少し体を動かすだけでも負担が分散しやすいと言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylosis.html
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_tenoshibire.html
首・肩まわりを冷やさない工夫も重要です
手のしびれは、冷えによって悪化しやすくなる場合があると言われています。
たとえば、エアコンの風が直接当たる環境や、冬場に手首が冷えている状態では、血流が低下しやすいそうです。すると、手先の違和感につながることもあると考えられています。
「手だけ温めればいい」と思われがちですが、実際は首や肩まわりも大切と言われています。
最近では、蒸しタオルを首へ当てたり、お風呂でしっかり温まったりする方法を取り入れる方も増えているようです。
また、寝る前に軽いストレッチをすることで、筋肉の緊張がやわらぎやすいとも言われています。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/numbness_of_hands/
引用元：https://www.phiten.com/tsubo-care/
手を使いすぎる生活習慣にも注意が必要です
最近はスマホを見る時間が長くなり、手首や指へ負担が集中しやすくなっているそうです。
特に、長時間スマホを片手で持つクセや、パソコン作業で手首が浮いている状態は注意が必要と言われています。
「少し休めば平気かな」と無理を続けると、手根管症候群などにつながるケースもあると考えられています。
そのため、手首を休ませる時間を作ったり、クッションやアームレストを活用したりする工夫もおすすめされることがあります。
もし、セルフケアを続けても改善しない場合は、整体院や医療機関へ相談することも検討してみましょう。早めに原因を確認することで、負担を減らしやすくなると言われています。
引用元：https://www.orth.or.jp/general/condition/hand_numbness/
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/carpal_tunnel_syndrome/
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