ぎっくり腰 20代でも発症することは珍しくありません。デスクワークやスマホ、運動不足、ストレスなど若い世代に多い原因から、発症直後の正しい対処法、病院を受診すべき症状、再発を防ぐ予防習慣までわかりやすく解説します。
1.ぎっくり腰は20代でも起こる？若い世代に増えている理由
2.20代がぎっくり腰になる主な原因
3.20代でぎっくり腰になったときの正しい対処法
4.こんな症状は要注意｜病院を受診すべきケース
5.ぎっくり腰を繰り返さないための予防習慣
1.ぎっくり腰は20代でも起こる？若い世代に増えている理由
ぎっくり腰というと、「40代や50代以降の人がなるもの」というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。しかし最近では、20代でぎっくり腰を経験する人も珍しくないと言われています。
「まだ若いのになぜ？」
「運動もしているのに急に腰が痛くなった…」
そんな疑問を持つ方も少なくありません。
そもそもぎっくり腰は、正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然腰に強い痛みが出る状態の総称です。重い荷物を持ち上げた瞬間だけでなく、朝起き上がろうとした時や、くしゃみをした時など些細な動作をきっかけに発症することもあると言われています。
20代でぎっくり腰が増えている背景として、まず挙げられるのがデスクワークやスマートフォンの長時間利用です。仕事中に前かがみの姿勢が続いたり、通勤中にスマホを見続けたりすると、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなると考えられています。
また、運動不足も見逃せない要因です。
「若いから体力はあるはず」と思われがちですが、学生時代に運動していた人でも、社会人になって活動量が減るケースは少なくありません。筋力や柔軟性が低下すると、腰への負担が集中しやすくなると言われています。
さらに、睡眠不足やストレスも関係すると考えられています。仕事や人間関係によるストレスが続くと体が緊張しやすくなり、筋肉が硬くなることで腰への負担が増える場合があるようです。
実際に、
「長時間座りっぱなしだった」
「久しぶりに運動した」
「仕事が忙しく疲れがたまっていた」
といった状況で発症する方も多いと言われています。
つまり、20代だからぎっくり腰にならないというわけではありません。むしろ現代の生活習慣によって、若い世代でも腰への負担が積み重なりやすい環境になっていると考えられています。
腰に違和感を覚えた時は無理をせず、日頃から姿勢や運動習慣を見直すことが、ぎっくり腰の予防につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/010/
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/20s-acute-low-back-pain/
引用元：https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-nansai-kara/
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2.20代がぎっくり腰になる主な原因
20代がぎっくり腰になる主な原因
「ぎっくり腰は年齢を重ねてから起こるもの」と思われがちですが、実は20代でも発症するケースは少なくないと言われています。
では、なぜ若い世代でもぎっくり腰になるのでしょうか。
その背景には、日常生活の中にあるさまざまな要因が関係していると考えられています。
デスクワークやスマホによる姿勢不良
まず挙げられるのが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用です。
「気づいたら何時間も同じ姿勢だった」
「仕事中はほとんど座りっぱなし」
そんな生活を送っている方も多いのではないでしょうか。
前かがみの姿勢が続くと腰まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすくなると言われています。特にパソコン作業が多い社会人は、知らないうちに腰への負荷を積み重ねている可能性があるようです。
運動不足による筋力低下
20代は体力がある年代ですが、学生時代と比べて運動量が大きく減る人も少なくありません。
「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「休日は家でゆっくり過ごしている」
このような状態が続くと、腰を支える筋肉が弱くなりやすいと言われています。
筋力が低下すると、ちょっとした動作でも腰に負担が集中しやすくなるため、ぎっくり腰のきっかけになる場合があると考えられています。
急な運動や重い荷物による負担
一方で、運動不足だけが原因とは限りません。
久しぶりのスポーツや引っ越し作業、筋力トレーニングなどで急に体を動かした際に発症するケースもあるようです。
「普段あまり動かないのに急に頑張った」
そんなタイミングで腰へ強い負荷がかかることで、筋肉や関節に無理が生じると言われています。
睡眠不足やストレスによる影響
さらに見落とされやすいのが、睡眠不足やストレスです。
仕事や人間関係で疲れがたまると、体は無意識に緊張状態になりやすいと考えられています。筋肉が硬くなることで血流が低下し、腰への負担につながる可能性があるようです。
「特別な動作をしていないのに朝起きたら腰が痛かった」
という場合は、こうした生活習慣が影響していることもあると言われています。
20代のぎっくり腰は年齢だけが原因ではなく、姿勢・運動習慣・疲労・ストレスなど複数の要素が重なって起こるケースが多いと考えられています。日頃から体の使い方や生活習慣を見直すことが予防につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/010/
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/20s-acute-low-back-pain/
引用元：https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-nansai-kara/
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3.20代でぎっくり腰になったときの正しい対処法
20代でぎっくり腰になったときの正しい対処法
突然腰に激しい痛みが走り、「動けない…」「どうすればいいの？」と不安になる方は少なくありません。20代であってもぎっくり腰は起こる可能性があり、発症直後の対応が大切だと言われています。
ここでは、20代でぎっくり腰になった際に知っておきたい正しい対処法について解説します。
発症直後にまず行うべきこと
ぎっくり腰になった直後は、無理に動こうとしないことが大切だと言われています。
「少し我慢すれば動けるかも」と思っても、急に立ち上がったり腰をひねったりすると痛みが強くなる場合があるようです。
まずは楽な姿勢を探しましょう。横向きで膝を軽く曲げる姿勢や、仰向けで膝の下にクッションを入れる姿勢が比較的負担を減らしやすいと言われています。
冷やすべき？温めるべき？
発症直後は炎症が起きている可能性があるため、患部を冷やすことがすすめられる場合があります。
ただし、「とにかく冷やせばよい」というわけではありません。
痛みの状態や経過によって対応は変わると言われているため、不安な場合は医療機関へ相談することも大切です。
一方で、発症直後から長時間温めると症状が強く感じられるケースもあると言われています。
痛みが落ち着いてからの過ごし方
以前は「ぎっくり腰は安静第一」と考えられていましたが、最近では痛みが許す範囲で少しずつ日常生活へ戻ることがすすめられる場合もあるようです。
「ずっと寝ていた方が早く楽になるのでは？」
と思うかもしれませんが、過度な安静は筋肉のこわばりにつながる可能性があると言われています。
無理のない範囲で立ったり歩いたりしながら、少しずつ体を動かしていくことが重要と考えられています。
やってはいけないNG行動
ぎっくり腰になった際に避けたい行動もあります。
例えば、急なストレッチやマッサージ、重い荷物を持つ行為などです。
「早く改善したいから」と自己判断で強く揉んだり伸ばしたりすると、かえって腰への負担が増える場合があると言われています。
また、足のしびれや力が入りにくい症状、排尿・排便の異常などがある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切とされています。
20代だから大丈夫と考えず、適切な対応を心掛けることが、回復を目指すための第一歩になると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/010/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
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4.こんな症状は要注意｜病院を受診すべきケース
こんな症状は要注意｜病院を来院すべきケース
20代でぎっくり腰になった場合、多くは時間の経過とともに痛みが落ち着いていくと言われています。しかし、中には単なるぎっくり腰ではなく、早めに医療機関へ相談した方がよいケースもあるようです。
「若いから大丈夫だろう」
「そのうち改善するはず」
と自己判断してしまう方もいますが、注意が必要な症状を知っておくことは大切だと言われています。
足のしびれや力が入りにくい場合
腰の痛みだけでなく、足にしびれが出たり、力が入りにくくなったりする場合は注意が必要と言われています。
例えば、
「つま先が上がりづらい」
「歩いていると足がもつれる」
といった症状がある場合、神経が関係している可能性も考えられているようです。
通常のぎっくり腰とは異なるケースもあるため、できるだけ早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
排尿・排便に異常がある場合
特に注意したいのが排尿や排便の異常です。
「尿が出にくい」
「便意がわかりにくい」
「失禁してしまった」
このような症状を伴う場合は、重大な疾患が隠れている可能性も指摘されています。
頻度は高くないものの、放置せず速やかに医療機関へ相談することが重要と言われています。
安静にしても強い痛みが続く場合
ぎっくり腰の痛みは強いものですが、通常は徐々に変化していくケースが多いと言われています。
ところが、
「何日経っても全く動けない」
「夜も眠れないほど痛い」
「日に日に悪化している」
といった場合は別の原因が関係している可能性も考えられているようです。
無理に我慢せず、専門家へ相談することが大切と言われています。
発熱や全身の不調を伴う場合
腰痛に加えて発熱や強いだるさがある場合も注意が必要です。
一般的なぎっくり腰では発熱を伴わないことが多いとされているため、感染症や内科的な疾患などが関係している可能性もあると言われています。
「腰が痛いだけだから」と決めつけず、体全体の状態も確認することが重要です。
20代のぎっくり腰は比較的若い年代に起こる症状ですが、しびれや排尿異常、発熱などを伴う場合は慎重な判断が必要と言われています。不安な症状がある場合は、一人で抱え込まず早めに医療機関へ相談することが安心につながるでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/010/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
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5.ぎっくり腰を繰り返さないための予防習慣
ぎっくり腰を繰り返さないための予防習慣
一度ぎっくり腰を経験すると、「また再発したらどうしよう…」と不安になる方も多いのではないでしょうか。実際に、ぎっくり腰は繰り返しやすいと言われることがあります。
しかし、日頃の生活習慣を見直すことで腰への負担を減らし、再発予防につながる可能性があると言われています。
ここでは、20代のうちから意識したい予防習慣をご紹介します。
腰を支える筋肉を維持する
ぎっくり腰の予防では、腰だけでなくお腹やお尻まわりの筋肉も大切と言われています。
「筋トレをしなければいけないの？」
と思う方もいるかもしれませんが、激しい運動を行う必要はありません。
ウォーキングや軽いスクワットなど、無理なく続けられる運動を取り入れることが大切と考えられています。継続することで体を支える力の維持につながると言われています。
股関節や太ももの柔軟性を高める
腰が硬くなっていると思っていても、実際には股関節や太ももの柔軟性が低下しているケースもあるようです。
体が硬い状態では、日常動作のたびに腰へ負担が集中しやすくなると言われています。
お風呂上がりに軽くストレッチを行ったり、長時間同じ姿勢を避けたりすることも予防につながる可能性があるようです。
デスクワーク時の姿勢を見直す
20代のぎっくり腰では、デスクワークが関係しているケースも少なくないと言われています。
「気づいたら猫背になっていた」
「何時間も座りっぱなしだった」
そんな経験はありませんか？
長時間同じ姿勢が続くと腰まわりの筋肉が緊張しやすくなると考えられています。
1時間に1回程度は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけることが大切と言われています。
睡眠とストレス管理も意識する
意外かもしれませんが、睡眠不足やストレスも腰痛に関係すると言われています。
疲労が蓄積すると筋肉が緊張しやすくなり、腰への負担が増える可能性があるようです。
十分な睡眠時間を確保し、自分なりのリフレッシュ方法を持つことも予防習慣のひとつと考えられています。
ぎっくり腰は突然起こるイメージがありますが、その背景には日々の姿勢や運動不足、疲労の蓄積などが関係していると言われています。20代のうちから体の使い方を見直し、無理なく続けられる予防習慣を身につけることが再発対策につながるでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/010/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
引用元：https://www.health-net.or.jp/
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