おしりの筋肉 名前について、大臀筋・中臀筋・小臀筋など主要な筋肉の名称・位置・役割まで図解つきで詳しく解説します。ヒップアップや日常動作に関わる筋肉を正しく理解したい方に最適な入門ガイドです。
1.おしりの筋肉とは？まずは基本を知ろう
2.おしりの筋肉 名前一覧｜大臀筋・中臀筋・小臀筋
3.深層筋まで紹介｜外旋六筋（梨状筋など）とは
4.おしりの筋肉の役割と日常動作への影響
5.覚え方＋おすすめの図解・一覧表
1.おしりの筋肉とは？まずは基本を知ろう
おしりの筋肉って、どこのこと？
「おしりの筋肉って、実はどこを指しているの？」
こんな疑問、意外と多いんです。簡単に言うと、おしりの筋肉は骨盤から太ももにかけてついている筋肉の集まりのことを指します。専門的には「臀筋（でんきん）」と呼ばれ、体を支えたり動かしたりするうえで欠かせない存在だと言われています。
「え、見た目だけの筋肉じゃないの？」
そう思う方もいますが、実は見た目以上に働き者なんです。
日常動作を支える重要な筋肉
「歩く」「立つ」「階段を上る」――こうした何気ない動作、実はおしりの筋肉がしっかり関わっていると言われています。
例えば、立ち上がるとき。「太ももが頑張っている」と感じがちですが、後ろ側ではおしりの筋肉も一緒に体を支えているそうです。
「片足で立つとグラッとする…」
そんな経験がある方は、おしりの筋肉がうまく使えていない可能性があるとも言われています。
おしりの筋肉は姿勢やバランスとも関係
おしりの筋肉は、骨盤を安定させる役割も担っているとされています。
骨盤が安定すると、姿勢が保ちやすくなり、腰や膝への負担も分散されやすいそうです。
「最近、姿勢が崩れやすい気がする」
「長く立っていると疲れやすい」
こうした悩みも、おしりの筋肉と関係しているケースがあると言われています。
まずは「おしりの筋肉は体を支える土台の一部」という意識を持つことが、理解の第一歩と言えそうです。
引用元：
・https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
・https://ashiuraya.com/information/「おしりの筋肉-名前」
・https://ja.wikipedia.org/wiki/臀筋
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2.おしりの筋肉 名前一覧｜大臀筋・中臀筋・小臀筋
おしりの筋肉って、実は3つが基本？
「おしりの筋肉って、名前がいろいろあってややこしい…」
そんな声、よく聞きます。ですが、基本となるのは大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つだと言われています。
「え、3つだけ？」と思うかもしれませんが、まずはこの3つを押さえるだけでも、体の動きの理解がグッと深まるそうです。
では、それぞれどんな役割があるのか、会話しながら見ていきましょう。
大臀筋（だいでんきん）｜おしりで一番大きな筋肉
「大臀筋って、名前からして主役っぽいね」
その通りで、大臀筋はおしりの中でも一番大きな筋肉だと言われています。立ち上がる、歩く、階段を上るといった動作で働くとされています。
「太ももじゃなくて？」
そう感じる方も多いですが、後ろから体を支える場面では、大臀筋の関与が大きいと考えられているそうです。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
https://ja.wikipedia.org/wiki/臀筋
中臀筋（ちゅうでんきん）｜体のバランスを支える存在
「中臀筋は何をしてるの？」
中臀筋は、骨盤を安定させる役割があると言われています。片足で立つときや歩行中、体が左右にブレすぎないよう支えているそうです。
「片足立ちがフラフラする…」
そんなときは、中臀筋がうまく使えていない可能性があるとも言われています。
引用元：
https://ashiuraya.com/information/「おしりの筋肉-名前」
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
小臀筋（しょうでんきん）｜深いところでサポート
「小臀筋って、正直よくわからない…」
小臀筋は中臀筋のさらに奥にあり、股関節の安定に関わる筋肉だと考えられています。表からは見えませんが、動作をなめらかにする縁の下の力持ち的存在だそうです。
「目立たないけど大事なんだね」
まさにその通りだと言われています。
引用元：
https://ja.wikipedia.org/wiki/臀筋
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
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3.深層筋まで紹介｜外旋六筋（梨状筋など）とは
外旋六筋って何？おしりの奥にある筋肉たち
「おしりの筋肉って、大臀筋だけじゃないの？」
そう思われがちですが、実はおしりの奥深くには「外旋六筋（がいせんろっきん）」と呼ばれる筋肉群があると言われています。外からは見えにくいものの、股関節の動きや安定に関わる大切な存在だそうです。
「外旋六筋って名前からして難しそう…」
大丈夫です。役割を知ると意外とシンプルだと感じる方も多いようです。
外旋六筋を構成する筋肉の名前
外旋六筋は、次の6つの筋肉の総称だと言われています。
・梨状筋（りじょうきん）
・上双子筋（じょうそうしきん）
・下双子筋（かそうしきん）
・内閉鎖筋
・外閉鎖筋
・大腿方形筋
「全部覚えなきゃダメ？」
いえ、まずは“股関節を外にひねる動きを助ける筋肉群”と理解するだけでも十分だと言われています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
https://ja.wikipedia.org/wiki/外旋六筋
梨状筋がよく知られている理由
「外旋六筋の中で、よく聞く名前があるよね？」
その代表が梨状筋です。梨状筋は坐骨神経の近くを通る位置にあるため、違和感や張り感と関係するケースがあるとも言われています。
「じゃあ、痛みの原因？」
必ずしもそうとは限らず、あくまで関連が指摘されることがある、という位置づけのようです。
引用元：
https://ashiuraya.com/information/「おしりの筋肉-名前」
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
深層筋が果たす役割とは
外旋六筋は、股関節を安定させるサポート役として働くと言われています。歩行時や姿勢保持の際、細かい動きを調整しているそうです。
「地味だけど重要なんだね」
まさにその通りで、表層筋と連動して体を支えている存在だと考えられています。
引用元：
https://ja.wikipedia.org/wiki/外旋六筋
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#臀筋の基礎理解
4.おしりの筋肉の役割と日常動作への影響
おしりの筋肉は「動くための土台」
「おしりの筋肉って、見た目の問題だけじゃないの？」
そう思われがちですが、実は体を動かすための土台のような役割を担っていると言われています。大臀筋・中臀筋・小臀筋を中心としたおしりの筋肉は、立つ・歩く・座るといった基本動作を下から支えているそうです。
「そんなに大事なの？」
はい。日常動作の多くは、知らないうちにおしりの筋肉に助けられていると考えられています。
歩く・立つ・座るときの働き
歩行や立ち上がりとの関係
歩くとき、足を後ろに蹴り出す動作がありますよね。このとき、大臀筋が使われていると言われています。また、椅子から立ち上がる動作でも、おしりの筋肉が体を持ち上げるサポートをしているそうです。
「太ももが頑張ってる感じがするけど…」
実際には、後ろ側から体を支える存在として、おしりの筋肉が関わっているケースが多いとされています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
https://ja.wikipedia.org/wiki/臀筋
姿勢やバランスへの影響
中臀筋や小臀筋は、骨盤を安定させる役割があると言われています。片足立ちや歩行中、体が左右に傾きすぎないよう調整しているそうです。
「フラつきやすいのは関係ある？」
一概には言えませんが、筋力の使われ方が影響する可能性はあると言われています。
引用元：
https://ashiuraya.com/information/「おしりの筋肉-名前」
おしりの筋肉が弱るとどうなる？
おしりの筋肉がうまく使われない状態が続くと、腰や膝に負担がかかりやすくなるケースもあるそうです。これは、体を支える役割が他の部位に偏るためだと考えられています。
「じゃあ鍛えた方がいい？」
まずは役割を知り、日常動作の中で意識することが大切だと言われています。
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5.覚え方＋おすすめの図解・一覧表
おしりの筋肉、どう覚えるのがラク？
「おしりの筋肉の名前、正直ごちゃごちゃする…」
そんな声、よく聞きます。大臀筋・中臀筋・小臀筋、さらに外旋六筋まで出てくると混乱しがちですよね。
でも実は、覚え方のコツを押さえるとスッと頭に入りやすいと言われています。
「丸暗記しないとダメ？」
いえ、位置や役割とセットで覚えるほうが理解しやすいそうです。
名前は“大・中・小”でざっくり整理
まずは表層の筋肉から。
大臀筋・中臀筋・小臀筋は、大きさと位置の順番で並んでいると言われています。
「名前、そのままだね」
そうなんです。
・外側で一番大きい → 大臀筋
・その内側で支える → 中臀筋
・さらに奥でサポート → 小臀筋
このイメージだけでも、混乱しづらくなると言われています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
https://ja.wikipedia.org/wiki/臀筋
外旋六筋は“役割ひとまとめ”で覚える
細かい名前は後回しでOK
外旋六筋は、梨状筋など6つの筋肉の総称ですが、最初からすべて覚える必要はないと言われています。
「股関節を外にひねるサポート役」
まずはこの一言で整理すると、理解しやすいそうです。
「梨状筋だけ聞いたことある」
それも自然なことだとされています。
引用元：
https://ashiuraya.com/information/「おしりの筋肉-名前」
図解と一覧表を使うのがおすすめ
文章だけで覚えようとすると、どうしてもイメージしづらくなります。
図解で位置・深さ・名前を同時に確認すると、記憶に残りやすいと言われています。さらに、一覧表で「表層筋」「深層筋」と分けて見ると、頭の整理がしやすくなるそうです。
「見る→理解→思い出す」の流れを意識すると、無理なく覚えられると言われています。
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