インナーマッスル 意味ないと言われるのはなぜ？鍛えても効果を感じにくい理由やアウターマッスルとの違い、期待できる効果、正しい鍛え方を解説。自分に本当に必要か判断するポイントもわかります。
1.インナーマッスルは意味ないって本当？まず結論を解説
2.そもそもインナーマッスルとは？アウターマッスルとの違い
3.インナーマッスルを鍛えても効果を感じない主な理由
4.インナーマッスルを鍛えるメリットと必要な人の特徴
5.インナーマッスルを効果的に鍛える方法と注意点
1.インナーマッスルは意味ないって本当？まず結論を解説
「インナーマッスルって鍛えても意味ないって聞いたけど本当？」
そんな疑問を持つ方は少なくありません。SNSや動画サイトでもさまざまな意見が見られるため、何を信じればよいのかわからなくなりますよね。
結論からお伝えすると、インナーマッスルは決して意味のない筋肉ではないと言われています。ただし、「鍛えれば誰でもすぐに体が変わる」「ダイエット効果が劇的に出る」といったイメージを持っていると、期待とのギャップから「意味ない」と感じてしまうことがあるようです。
インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉の総称です。関節や背骨を支えたり、姿勢を安定させたりする役割を担っていると言われています。一方で、腕や脚の見た目を大きく変えるアウターマッスルとは役割が異なります。
患者様からも、
「腹筋運動を頑張っているのに変化がわかりません」
という声をいただくことがあります。
その際には、
「何を目的に鍛えていますか？」
とお聞きしています。
例えば、筋肉を大きくしたい場合と、姿勢を整えたい場合では取り組むべきトレーニングが変わってきます。目的に合わない方法を選んでしまうと、思うような変化を感じにくくなるためです。
また、インナーマッスルはアウターマッスルのように見た目の変化が現れにくい特徴があります。そのため、「頑張っているのに成果がない」と感じやすい傾向もあるようです。しかし、体幹の安定性や姿勢維持、運動時の体の使いやすさなど、見えにくい部分で役立っていると言われています。
つまり、「インナーマッスルは意味ない」というよりも、「目的によって期待する効果が違う」と考える方が自然でしょう。特に腰や肩への負担を減らしたい方や、姿勢を意識したい方にとっては重要な筋肉のひとつとされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1114/
引用元：https://melos.media/training/46765/
#インナーマッスル #体幹トレーニング #姿勢改善 #筋トレ知識 #健康づくり
2.そもそもインナーマッスルとは？アウターマッスルとの違い
インナーマッスルという言葉はよく耳にするものの、「具体的にどこの筋肉なの？」「普通の筋肉と何が違うの？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、インナーマッスルとアウターマッスルは役割が異なると言われています。その違いを知ることで、「インナーマッスルは意味ない」という誤解も解消しやすくなります。
インナーマッスルの役割
インナーマッスルとは、体の深い部分に位置する筋肉の総称です。代表的なものには腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などがあり、体幹や関節を安定させる働きがあると言われています。
患者様から、
「インナーマッスルは何のためにあるんですか？」
と質問をいただくことがあります。
その際には、
「家でいう土台のような役割です」
とお伝えしています。
建物も土台がしっかりしていないと不安定になるように、体も深部の筋肉が働くことで姿勢の維持やスムーズな動作につながると言われています。
ただし、見た目には変化が現れにくいため、鍛えても実感しづらい場合があるようです。
アウターマッスルとの違い
一方のアウターマッスルは、体の表面近くにある大きな筋肉を指します。胸筋や腹直筋、大腿四頭筋などが代表例です。
こちらは体を大きく動かしたり、力を発揮したりする役割を持つと言われています。筋トレによって見た目が変わりやすいのも特徴です。
例えば、
「体を引き締めたい」
「筋肉を大きくしたい」
という目的であれば、アウターマッスルのトレーニングが中心になるケースもあります。
逆に、
「姿勢を整えたい」
「体幹を安定させたい」
という場合には、インナーマッスルへのアプローチも重要と考えられています。
日常生活やスポーツでの働き
インナーマッスルとアウターマッスルは、どちらか一方だけが重要というわけではありません。
インナーマッスルが体を支え、アウターマッスルが体を動かすという関係性があると言われています。そのため、両方をバランスよく活用することが大切です。
つまり、「インナーマッスル＝意味がない筋肉」ではなく、それぞれに異なる役割があると理解しておくとよいでしょう。目的に合わせて鍛える筋肉を選ぶことが、効率的な体づくりにつながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
引用元：https://melos.media/training/46765/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1114/
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3.インナーマッスルを鍛えても効果を感じない主な理由
「毎日インナーマッスルのトレーニングをしているのに変化がわからない…」
そんな悩みを抱えている方は意外と多いものです。実際にインナーマッスルを鍛えても効果を感じにくいケースはあると言われています。ただし、それはインナーマッスル自体に意味がないからではなく、いくつかの理由が関係している場合があるようです。
目的とトレーニング方法が合っていない
まず多いのが、目的とトレーニング方法が一致していないケースです。
例えば、
「お腹を引き締めたい」
「筋肉を大きくしたい」
という目的でインナーマッスル中心の運動を行っても、期待した変化が現れにくいことがあると言われています。
インナーマッスルは体を安定させる役割を持つ筋肉のため、アウターマッスルのように大きく肥大しにくい特徴があります。そのため、見た目の変化を最優先に考えている場合は物足りなさを感じることもあるようです。
見た目の変化が出にくい
インナーマッスルは体の深い部分に存在する筋肉です。
患者様からも、
「本当に鍛えられているんですか？」
と聞かれることがあります。
確かに、腕や太ももの筋肉のようにサイズの変化が目で確認しづらいため、成果を実感しにくいと言われています。
しかし、姿勢が安定したり、運動時に体がブレにくくなったりと、見た目以外の部分で変化が現れるケースもあるようです。
インナーマッスルだけ鍛えようとしている
インナーマッスルとアウターマッスルは、それぞれ異なる役割を持っています。
そのため、
「インナーマッスルだけ鍛えれば十分」
という考え方では効率が下がることもあると言われています。
体を支えるインナーマッスルと、体を動かすアウターマッスルの両方が協力することで、スムーズな動作につながると考えられています。どちらか一方だけを重視するのではなく、バランスよく鍛えることが大切です。
姿勢や生活習慣の問題が改善されていない
せっかくトレーニングをしていても、長時間の猫背姿勢や運動不足が続いていると変化を感じにくくなる場合があります。
例えば、デスクワーク中に同じ姿勢を続けたり、睡眠不足が続いたりすると、筋肉への負担が大きくなることもあるようです。
インナーマッスルのトレーニングは魔法のような方法ではありません。日常生活の見直しと組み合わせることで、本来の役割を発揮しやすくなると言われています。
つまり、「インナーマッスルは意味ない」のではなく、期待する効果や取り組み方によって結果の感じ方が変わると考えられています。焦らず継続することが大切と言えるでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
引用元：https://melos.media/training/46765/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1114/
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4.インナーマッスルを鍛えるメリットと必要な人の特徴
「インナーマッスルは意味ないと聞いたけど、本当に鍛える必要があるの？」
このような疑問を持つ方は少なくありません。確かに、筋肉を大きくしたり体重を大幅に減らしたりする目的だけで考えると、効果を実感しにくい場合もあるようです。しかし、インナーマッスルにはアウターマッスルとは異なる役割があると言われています。
姿勢改善や体幹の安定につながる
インナーマッスルの代表的なメリットとして、姿勢の維持や体幹の安定が挙げられます。
例えば長時間のデスクワーク中、
「気づいたら猫背になっている」
という経験はありませんか？
体の深い部分にある筋肉がうまく働くことで、背骨や骨盤を支えやすくなると言われています。そのため、正しい姿勢を意識しやすくなる可能性があるようです。
もちろん、インナーマッスルだけで姿勢が改善するわけではありませんが、土台となる筋肉として重要な役割を担っていると考えられています。
腰や肩への負担軽減をサポートする
インナーマッスルは関節や背骨を安定させる働きがあると言われています。
患者様からも、
「長時間座っていると腰がつらいです」
という相談をいただくことがあります。
そのような場合、生活習慣の見直しとあわせて体幹を意識した運動を取り入れることで、体を支える力を高められる可能性があるようです。
ただし、痛みの原因はさまざまなため、無理な運動は避けることが大切とされています。
スポーツパフォーマンス向上が期待できる
スポーツをしている方にもインナーマッスルは注目されています。
野球やゴルフ、ランニングなどでは、体幹が安定することで力を効率よく伝えやすくなると言われています。
実際にプロスポーツ選手のトレーニングでも体幹強化が取り入れられることがあります。ただし、競技力向上には技術練習やアウターマッスルの強化も必要なため、インナーマッスルだけで成果が決まるわけではありません。
インナーマッスルが必要な人とは
特にインナーマッスルを意識した方がよいと言われているのは、
「デスクワーク中心の人」
「運動不足が続いている人」
「姿勢が気になる人」
「スポーツをしている人」
などです。
反対に、筋肥大や見た目の変化を最優先に考える場合は、アウターマッスルのトレーニングも並行して行うことが大切と言われています。
インナーマッスルは目立つ筋肉ではありません。しかし、体を支える土台として働くため、多くの人にとって役立つ存在と考えられています。目的に合わせて上手に取り入れることが重要でしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
引用元：https://melos.media/training/46765/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1114/
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5.インナーマッスルを効果的に鍛える方法と注意点
「インナーマッスルはどうやって鍛えればいいの？」
「普通の筋トレと何が違うの？」
このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。インナーマッスルは体の深い部分にある筋肉のため、重いダンベルを使うだけでは十分に働かせにくいと言われています。そこで大切なのが、正しい方法で継続することです。
ドローイン
インナーマッスルの代表的なトレーニングとして知られているのがドローインです。
やり方はシンプルで、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませ、その状態を数秒維持します。
患者様からも、
「こんな簡単な動きで大丈夫ですか？」
と聞かれることがあります。
しかし、腹横筋と呼ばれる体幹の深部筋を意識しやすい方法として紹介されることが多いようです。特別な器具が不要なため、自宅でも取り組みやすいと言われています。
プランク
体幹トレーニングとして有名なプランクも、インナーマッスルを意識しやすい運動のひとつです。
うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、一直線の姿勢を維持します。
ただし、長時間耐えることだけが目的ではありません。腰が反ったり肩に力が入りすぎたりすると、本来鍛えたい部分に負荷が伝わりにくくなると言われています。
まずは無理のない時間から始めることが大切です。
呼吸を意識した体幹トレーニング
インナーマッスルを鍛える際は、呼吸も重要なポイントとされています。
実際にトレーニング中に息を止めてしまう方は少なくありません。しかし、呼吸を意識しながら動くことで、体幹の筋肉が働きやすくなると言われています。
ヨガやピラティスなども、呼吸と体幹を組み合わせた運動として知られています。
アウターマッスルとのバランスも重要
インナーマッスルだけを鍛えれば十分というわけではありません。
体を支えるインナーマッスルと、体を動かすアウターマッスルは互いに協力して働くと言われています。そのため、スクワットやウォーキングなども組み合わせながら全身を動かすことが大切です。
効果を実感するための継続期間の目安
インナーマッスルは見た目の変化が出にくいため、数日で成果を求めると挫折しやすくなります。
「すぐに変化がないから意味ない」
と感じてしまう方もいますが、筋肉は継続的な刺激によって少しずつ適応していくと言われています。
焦らずコツコツ続けることがポイントです。無理のない範囲で習慣化することが、結果的に長続きするコツと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
引用元：https://melos.media/training/46765/
引用元：https://tarzanweb.jp/post-220921
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