指圧とはどのような施術なのか、基本的な意味や特徴から、期待できる効果、マッサージ・あん摩・整体との違い、自宅で行う際の正しいやり方や注意点までわかりやすく解説します。指圧を受ける際に知っておきたい資格についても紹介します。
1.指圧とは？基本的な意味と特徴
2.指圧にはどんな効果が期待できる？
3.指圧とマッサージ・あん摩・整体の違い
4.自宅でできる指圧のやり方｜押し方・時間・強さ
5.指圧を受ける前に知っておきたい注意点｜資格や受診の目安
1.指圧とは？基本的な意味と特徴
「指圧って、いわゆるマッサージと同じじゃないの？」と思っている方もいるかもしれません。たしかに、どちらも手を使って体に刺激を加える方法ですが、指圧には独自の特徴があります。
指圧は日本で発展した手技のひとつで、指や手のひらを使い、体の表面に圧を加えていく方法と言われています。肩や腰などの疲れが気になるときに利用されることもありますが、どのような方法なのかを知っておくと、自分に合った施術を考えやすくなるでしょう。
指圧は日本で発展した手技のひとつ
指圧は、主に親指や手のひらなどを使って体の一定部位を押していく手技です。全日本鍼灸マッサージ師会によると、指圧は日本で生まれ、発達した手技療法と言われています。
「強く押したほうがいいの？」と疑問に感じるかもしれません。しかし、単純に力任せに押すことが指圧というわけではありません。施術を受ける人の状態を確認しながら、適切な部位へ圧を加えていくことがポイントとされています。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/anma/
指や手のひらで圧を加えるのが特徴
指圧という名前の通り、大きな特徴は「押す」という刺激です。一般的には親指を中心に、手のひらなども使いながら圧を加えると言われています。
一方で、マッサージには「さする」「もむ」といった動きを取り入れる方法もあります。そのため、「手を使う施術なら全部同じ」と考えるより、それぞれの特徴を知っておくと違いがわかりやすいでしょう。
また、あん摩・マッサージ・指圧を業として行うには「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格があります。厚生労働省でも資格制度が定められているため、施術を受ける場所を選ぶ際には確認してみるのもひとつの方法です。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kouseiroudoushou/shikaku_shiken/anma/
指圧とツボ押しはまったく同じではない
「指圧＝ツボ押し」とイメージする方も多いでしょう。実際には、指で押すという共通点はあるものの、必ずしも同じ意味ではありません。
指圧では体表の一定部位へ圧を加えていくのに対し、一般にツボ押しと呼ばれる方法は、特定のポイントを意識して押す意味で使われることがあります。
自宅で試す場合も「痛いほど効きそう」と無理に強く押すのは避けたいところです。強い痛みや腫れ、しびれなどがある場合は自己判断で刺激を続けず、必要に応じて医療機関へ来院することも検討しましょう。
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2.指圧にはどんな効果が期待できる？
「指圧って、肩こり以外にも効果が期待できるの？」と気になる方もいるでしょう。指圧は指や手のひらで体表に圧を加える手技で、筋肉の緊張や疲労が気になるときなどに利用されています。
ただし、指圧を受ければ必ず症状が改善するとは限りません。体の状態や不調の原因によっても異なるため、どのような目的で行われているのかを知っておきましょう。
筋肉の緊張やこりへの作用
指圧では、親指や手のひらなどを使って一定の部位へ圧を加えます。全日本鍼灸マッサージ師会によると、指圧は体表の一定部位を押圧し、生体の変調を整えることなどを目的とした手技と言われています。
「肩がガチガチだから強く押せばいい？」と思うかもしれませんが、強い刺激ほどよいとは限りません。痛みを我慢するほど押すのではなく、その人の状態に合わせた刺激を選ぶことが大切でしょう。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/anma/
血液やリンパの循環との関係
指圧は、血液やリンパの循環を促す作用も期待されていると言われています。大阪府鍼灸マッサージ師会では、あん摩・マッサージ・指圧について、筋肉を和らげたり血液やリンパ液の循環を促したりする作用が紹介されています。
デスクワークや立ち仕事が続き、「肩や腰が重いな」と感じるときに指圧を利用する方がいるのも、こうした目的があるためでしょう。
引用元：公益社団法人 大阪府鍼灸マッサージ師会
https://osmk.osaka.jp/fumin/kiso/
リラックスしたいときにも利用される
指圧は、疲れが気になるときや気分を落ち着かせたいときなど、リラクゼーションを目的として利用されることもあります。
ただ、「指圧を受けていればどんな痛みも大丈夫」と考えるのは避けたいところ。強い痛みやしびれ、腫れなどが続いている場合には、指圧だけで対応しようとせず医療機関への来院を検討することも大切です。指圧は体の状態に合わせて、無理のない範囲で取り入れましょう。
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3.指圧とマッサージ・あん摩・整体の違い
「指圧もマッサージも、結局は同じなのでは？」と思う方は少なくありません。どれも手を使って体へ刺激を加えるイメージがありますが、成り立ちや考え方、手技には違いがあります。
特に、指圧・マッサージ・あん摩は「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格に含まれる一方、一般的に「整体」と呼ばれる施術には国家資格制度がありません。
指圧とマッサージは刺激の加え方に違いがある
指圧は日本で発展した手技で、主に体表の一定部位を押して刺激を加えていく方法と言われています。
一方、マッサージはフランスから伝わり、筋肉の走行や血液・リンパの流れなどを意識して施術する方法とされています。「どちらも手で行うから同じ」と感じやすいものの、理論や手技には違いがあるわけですね。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/anma/
あん摩と指圧は似ているけれど同じではない
では、あん摩はどうでしょうか。あん摩は中国で生まれたとされ、押す・引く・なでる・もむ・たたくなど、さまざまな手技を組み合わせる方法と言われています。
指圧もあん摩も経穴（ツボ）や経絡を意識して施術するという共通点があります。ただし、それぞれ異なる歴史を持つ手技なので、まったく同じものではありません。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/anma/
整体との大きな違いは国家資格制度
「整体も指圧の一種なの？」という疑問もあるでしょう。日本では、いわゆる整体について統一された明確な定義はなく、整体そのものを対象とした国家資格制度もありません。一方、あん摩・マッサージ・指圧を業として行うには、原則として「あん摩マッサージ指圧師」の国家資格が必要です。
そのため、施術を選ぶ際は名称だけで判断せず、「どんな方法なのか」「施術者はどのような資格を持っているのか」まで確認すると違いがわかりやすくなります。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/people/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kouseiroudoushou/shikaku_shiken/anma/
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4.自宅でできる指圧のやり方｜押し方・時間・強さ
「肩が重いから、自分で指圧してみようかな」と思うこともありますよね。指圧は自宅でも取り入れやすい一方、やみくもに強く押せばよいわけではありません。全日本鍼灸マッサージ師会では、あん摩・マッサージ・指圧は、その人に適した刺激量を選択して行うものと紹介されています。
セルフ指圧でも、痛みを我慢するのではなく、無理のない強さで行うことを意識してみましょう。
指の腹を当ててゆっくり押す
自宅で指圧するときは、親指などを押したい場所に当て、ゆっくり圧を加えていきます。「グリグリ動かしたほうがいい？」と思うかもしれませんが、指圧は体表の一定部位を押すことを中心とした手技と言われています。
肩など自分では押しづらい場所の場合、無理な姿勢を続けないこともポイントです。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/anma/
3〜5秒程度をひとつの目安にする
「何秒くらい押せばいいの？」という疑問もあるでしょう。全日本鍼灸マッサージ師会が公開しているセルフケアの一例では、首周辺のポイントを3〜5秒ずつ指圧する方法が紹介されています。
ただし、すべての部位を必ず同じ時間押すという意味ではありません。短い時間から試して、刺激が強すぎないか確認しながら行うとよいでしょう。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/magazine/255/
「痛いほど効く」と考えて強く押さない
セルフ指圧で気をつけたいのが力加減です。「痛いくらいのほうが効きそう」と考えがちですが、強い刺激が必ずしも適しているとは限りません。施術では個々の状態に合わせて刺激量を選ぶと言われているため、自宅でも心地よいと感じる程度から始めるのがおすすめです。
また、強い痛みや腫れ、しびれがある場所を自己判断で繰り返し押すのは避けましょう。症状が長引く、急に悪化したといった場合は、セルフ指圧だけで済ませず医療機関への来院を検討してください。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/anma/
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5.指圧を受ける前に知っておきたい注意点｜資格や受診の目安
「肩がつらいから、とりあえず指圧を受けてみよう」と考える方もいるでしょう。ただ、体の状態によっては、まず医療機関への来院を検討したほうがよいケースもあります。また、施術を受ける場所を選ぶ際には、施術者の資格を確認することも大切です。
強い痛みや腫れがあるときは無理に指圧しない
指圧は手や指などを使って体へ刺激を加える施術と言われています。そのため、「痛いところを強く押せば改善しやすい」と考えるのは避けたいところです。
特に、転倒やスポーツの直後から強く痛む、腫れや熱感がある、手足にしびれや力の入りにくさがある場合などは注意が必要でしょう。原因がはっきりしない不調が続くときも、自己判断で指圧を繰り返すのではなく、医療機関への来院を検討してください。
引用元：厚生労働省 職業情報提供サイト
https://shigoto.mhlw.go.jp/User/Occupation/Detail?occupationId=172
指圧を受けるなら資格も確認しておこう
「指圧師という資格があるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。日本では、あん摩・マッサージ・指圧を業として行うには、原則として「あん摩マッサージ指圧師」の免許が必要とされています。
国家試験を受けるには、認定された学校や養成施設で3年以上、必要な知識や技能を修得することなどが定められています。施術所を選ぶ際は、資格の有無も確認材料のひとつになるでしょう。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kouseiroudoushou/shikaku_shiken/anma/
国家資格を持つ施術者か確認する方法
「資格があるか、どうやって見ればいいの？」という方もいるでしょう。全日本鍼灸マッサージ師会では、看板などの国家資格に関する表示、施術所内の免許証や資格内容を記載した書面、厚生労働大臣免許保有証などが確認のポイントとして紹介されています。
指圧は、どこで誰から受けるかも大切です。気になる症状がある場合は事前に伝え、無理な刺激を避けてもらいましょう。また、急激な痛みや症状の悪化がみられる場合には、指圧だけで対応しようとせず医療機関への来院を検討することが大切です。
引用元：公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
https://www.zensin.or.jp/kokumin/people/
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