青あざ 早く治す方法｜応急処置・セルフケア・治るまでの期間と受診の目安を解説

青あざ 早く治す方法を知りたい方へ。打撲や内出血でできた青あざの原因、応急処置（RICE処置）、回復を早めるセルフケア、治るまでの期間、病院を受診すべき症状までわかりやすく解説します。

1.青あざとは？できる原因と仕組み

2.青あざを早く治すための応急処置（受傷直後）

3.回復を早めるセルフケア

4.青あざが治るまでの期間と色の変化

5.病院に行くべき青あざの症状

1.青あざとは？できる原因と仕組み

2.青あざを早く治すための応急処置（受傷直後）

ぶつけた直後はまず冷やすことが大切

「青あざを早く改善するには、どうすればいいの？」と聞かれることがあります。まず意識したいのは、ぶつけた直後の対応です。

たとえば机の角に足をぶつけたり、スポーツ中に転んだりした直後。そんなときは、なるべく早めに患部を冷やすことが大切だと言われています。

「どうして冷やすの？」と思いますよね。これは、冷やすことで血管が収縮し、内出血が広がりにくくなる可能性があるためと考えられています。

やり方はシンプルで、氷や保冷剤をタオルで包み、患部に当てて冷やします。目安としては10〜20分ほど冷やし、様子を見ながら数回繰り返す方法が一般的だと言われています。

「氷を直接当ててもいいの？」と疑問に思う方もいますが、皮膚への刺激が強くなることがあるため、タオルなどで包んでから使うのがよいと紹介されることが多いです。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
引用元：https://imc.or.jp/archives/mamechishiki/%E9%9D%92%E3%81%82%E3%81%96%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%B2%BB%E3%81%97%E3%81%9F

安静と圧迫で内出血の広がりを防ぐ

もう一つ意識したいのが、安静にすることです。

「ぶつけただけだから大丈夫」と思って、そのまま動き続けてしまうこともありますよね。ただ、衝撃を受けた直後は血管が傷ついている可能性があるため、無理に動かすと内出血が広がることがあると言われています。

そこでよく紹介されるのが、スポーツ現場などでも使われるRICEケアという考え方です。これは

・Rest（安静）
・Ice（冷却）
・Compression（圧迫）
・Elevation（挙上）

の頭文字を取ったものとされています。

たとえば、軽く包帯やテーピングで圧迫したり、脚の青あざならクッションなどで少し高くして休む方法があります。こうすることで、内出血の広がりを抑えるサポートにつながる可能性があると言われています。

ただし、強い痛みや腫れが続く場合は、無理をせず医療機関へ相談することも検討した方がよいと言われています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
引用元：https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/

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3.回復を早めるセルフケア

数日後は温めて血流をサポート

青あざを早く改善したいとき、「ずっと冷やした方がいいの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。実は、ぶつけてすぐの時期と、その後ではケアの方法が少し変わると言われています。

受傷直後は冷却が大切とされていますが、数日ほど経って腫れが落ち着いてきた頃には、温めるケアが紹介されることもあるようです。

「どうして温めるの？」と気になりますよね。これは、温めることで血流が促され、体の中に広がった血液の吸収をサポートする可能性があると言われているためです。

たとえば、蒸しタオルを軽く当てたり、お風呂で体を温めたりする方法がよく紹介されています。もちろん、強い痛みや腫れが残っている場合は無理に温めないほうがよいとも言われています。

「いつから温めればいいの？」という質問も多いですが、一般的には受傷から2〜3日ほど経って腫れが落ち着いた頃が目安として紹介されることが多いようです。

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引用元：https://shakujiikouen-hifuka.com/blog/%E9%9D%92%E3%81%82%E3%81%96%E3%82%92%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%B2%BB%E3%81%99%EF%BC%81/

日常生活で意識したいセルフケア

青あざの回復をサポートするためには、日常生活でのちょっとした工夫も大切だと言われています。

「どんなことを意識すればいいの？」と聞かれることがありますが、まずは患部に強い刺激を与えないことが基本です。

たとえば、強く揉んだりマッサージしたりすると、内出血が広がる可能性があるとも言われています。青あざができた直後は、なるべく患部を守るように過ごすことがすすめられることが多いようです。

また、栄養バランスのよい食事を意識することも大切だと紹介されています。特に、ビタミンCやビタミンKなどは血管の健康に関係すると言われる栄養素として知られています。

「食事で変わるの？」と感じる方もいるかもしれませんが、体の回復は日々の生活習慣と関係することもあると考えられているようです。

さらに、無理に動かさず体を休めることも、回復をサポートするポイントの一つと言われています。青あざは時間とともに少しずつ薄くなっていくことが多いため、焦らず様子を見ることも大切だと紹介されています。

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4.青あざが治るまでの期間と色の変化

青あざは時間とともに色が変わると言われています

「青あざって、どうして色が変わるの？」と不思議に感じたことはありませんか。ぶつけた直後は青や紫のような色なのに、数日経つと緑や黄色っぽく見えることがありますよね。

これは、皮膚の下で起きた内出血が体の中で分解されていく過程と関係していると言われています。

たとえば、ぶつけてすぐの頃は血液の色がそのまま皮膚から透けて見えるため、青紫のような色になることが多いようです。その後、体が出血した血液を少しずつ吸収していくにつれて、色が変化していくと紹介されています。

一般的には、
青紫 → 緑 → 黄色

という順番で変化していくケースが多いと言われています。

「だんだん色が変わってきたけど大丈夫かな？」と心配になることもあるかもしれません。ただ、こうした色の変化は体が回復していく過程で見られることが多いと考えられているようです。

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引用元：https://imc.or.jp/archives/mamechishiki/%E9%9D%92%E3%81%82%E3%81%96%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%B2%BB%E3%81%97%E3%81%9F

改善までの目安は1〜2週間と言われています

では、青あざはどのくらいで改善していくのでしょうか。

「このままずっと残るのでは…」と不安になる方もいますが、多くの場合、1〜2週間ほどで少しずつ薄くなっていくことが多いと言われています。

もちろん、これはあくまで目安です。ぶつけた強さや体の状態、できた場所などによって回復のスピードは変わることがあります。

たとえば、太ももや腕のように筋肉が多い部分では比較的早く変化が見られることもあると言われています。一方で、すねなど皮膚のすぐ下に骨がある場所では、少し長引くケースもあると紹介されています。

また、年齢や体調によっても回復のペースが変わることがあるようです。

もし3週間以上たっても色がほとんど変わらない場合や、青あざが増える場合は、別の原因が関係している可能性もあると言われています。そのような場合には、医療機関で相談することも検討するとよいと紹介されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
引用元：https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/

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5.病院に行くべき青あざの症状

強い痛みや腫れが続く場合

青あざは、多くの場合は時間とともに少しずつ薄くなっていくと言われています。ただし、すべての青あざが自然に落ち着くとは限らないため、症状によっては医療機関への来院を検討した方がよいケースもあるようです。

「ただの打撲だと思っていたけど、痛みがどんどん強くなってきた…」そんなときは注意が必要と言われています。

たとえば、強い腫れが続く場合や、触れるだけで強い痛みがある場合は、骨や筋肉に別のトラブルが関係している可能性も考えられると紹介されています。

また、関節の近くに青あざができている場合、「曲げ伸ばしがしづらい」「動かすと痛みが強くなる」といった症状が出ることもあります。こうした状態が続く場合には、念のため医療機関で相談することがすすめられることがあるようです。

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原因がわからない青あざが増える場合

もう一つ気をつけたいのが、「ぶつけた覚えがないのに青あざができるケース」です。

日常生活では気づかないうちに体をぶつけていることもあるため、必ずしも異常とは限りません。ただし、青あざが何度も繰り返しできる場合は注意が必要だと言われています。

たとえば、腕や脚などに突然あざが増えてきたり、以前よりもできやすくなったと感じたりする場合です。

「最近、ぶつけた覚えがないのに青あざが増えてきた気がする…」そんなときは、念のため医療機関で相談してみるとよいと紹介されています。

また、3週間以上たっても色がほとんど変わらない場合や、青あざの範囲が広がっている場合も、一度確認した方が安心と言われています。

青あざの多くは自然に改善していくとされていますが、気になる症状があるときには無理に自己判断せず、専門家に相談することも大切だと考えられています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
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