「最近、脚のラインが気になるんだけど、これってO脚かな？」
こんなふうに感じたこと、ありませんか。O脚とは、まっすぐ立ったときに両膝の間が開いてしまう状態を指すことが多いです。鏡の前で立つと、太ももやふくらはぎは触れているのに、膝だけが離れている…そんな状態ですね。

実はこのO脚、体質だけでなく、日常の座り方が影響している可能性があると言われています。
「え、座り方だけで？」と思うかもしれませんが、座っている時間は意外と長いもの。特にデスクワークやスマホ時間が多い人ほど、姿勢のクセが積み重なりやすいようです。

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O脚の基本的な考え方と体のバランス

「そもそも、どうしてO脚になるの？」
よくある疑問ですよね。O脚は、骨盤や股関節、太ももの筋肉バランスが崩れることで起こりやすいと言われています。外側の筋肉ばかり使われて、内ももがうまく使われなくなると、脚が外に開きやすくなるそうです。

このバランスの乱れは、立ち方だけでなく、座り方ともつながっています。たとえば浅く腰かけたり、足を組んだりすると、骨盤が傾きやすくなりますよね。その姿勢が続くことで、脚の向きにも影響が出る可能性があると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/

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なぜ「座り方」がO脚と関係すると言われているのか

「じゃあ、どんな座り方がよくないの？」
代表的なのが、ペタンコ座り（いわゆる女の子座り）や、足を投げ出して座る姿勢です。これらは股関節が外にねじれやすく、骨盤も安定しづらい状態になると言われています。

また、長時間イスに浅く座るクセがあると、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れがちです。すると太ももの外側ばかりが使われ、内側がサボりやすくなるため、結果的にO脚の状態が目立ちやすくなることがあるそうです。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/

「普段、何気なく座ってたかも…」
そう感じたなら、まずは座り方を見直すことが、体のバランスを整える第一歩になると言われています。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9/

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2.やってはいけないNGな座り方とその理由

「O脚って、立ち方だけが原因じゃないの？」
そう思う人、多いかもしれません。でも実際は、日常の座り方がO脚に影響することがあると言われています。特に長時間座る生活が続くと、ちょっとしたクセが積み重なりやすいようです。

「じゃあ、どんな座り方がNGなの？」
ここでは、よくやりがちな座り方と、その理由を一つずつ見ていきましょう。

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ペタンコ座り（女の子座り）がよくないと言われる理由

「床に座るとき、ついこの座り方になっちゃう…」
ペタンコ座りは一見ラクですが、股関節が外にねじれやすく、骨盤も不安定になりやすい姿勢だと言われています。その状態が続くと、太ももの外側ばかりに負担がかかり、O脚の状態が目立ちやすくなる可能性があるそうです。

特に子どものころから習慣になっている人は、大人になっても影響が残ることがあるとも考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/

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足を組むクセがO脚につながる可能性

「気づいたら、いつも足を組んでるかも」
このクセ、実は左右のバランスを崩しやすいと言われています。足を組むと骨盤が傾きやすく、片側の筋肉ばかり使われがちです。その結果、脚の向きに偏りが出やすくなり、O脚につながることがあると考えられています。

「短時間なら大丈夫？」と思いがちですが、毎日の積み重ねが体に影響するとも言われています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/

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イスに浅く座る姿勢にも注意

「背もたれにもたれてるし、問題なさそうじゃない？」
実はイスに浅く座ると、骨盤が後ろに倒れやすく、背中も丸まりやすい姿勢になります。この状態では内ももの筋肉が使われにくく、外側に頼った座り方になりがちです。

その結果、脚が外に開くクセがつきやすく、O脚の原因の一つになる可能性があると言われています。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9/

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横座り・片側重心の座り方も要注意

「横座りって、そんなに悪いの？」
横座りや片側に体重をかける座り方は、骨盤の左右差を生みやすい姿勢だと考えられています。左右のバランスが崩れることで、脚のラインにも影響が出やすくなると言われています。

「無意識でやってた…」という人ほど、まずは気づくことが大切かもしれませんね。

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3.O脚を悪化させない正しい座り方（椅子・床別）

「O脚が気になるけど、普段どう座ればいいの？」
こんな疑問、ありますよね。実は、座り方を少し意識するだけでも、脚や骨盤への負担が変わると言われています。ここでは、椅子と床、それぞれの正しい座り方を会話形式で見ていきましょう。

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椅子に座るときの正しい姿勢のポイント

「デスクワーク中は、ずっと椅子なんだけど…」
その場合、まず意識したいのが深く腰かけることです。椅子の奥まで座り、骨盤を立てるようにすると、背中が自然に伸びやすくなると言われています。

「骨盤を立てるって、難しくない？」
そう感じたら、背もたれを軽く使うのがおすすめです。足裏は床にしっかりつけて、膝と膝をそろえるイメージを持つと、内ももの筋肉が使われやすくなると考えられています。
この姿勢を続けることで、脚が外に開きにくくなり、O脚の悪化を防ぐ一助になると言われています。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9/

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床に座るときに意識したい座り方

「家では床に座ることが多いんだよね」
そんな人は、ペタンコ座りを避けることが大切だと言われています。代わりに、正座やあぐらで骨盤が左右均等になる座り方を意識するとよいそうです。

「正座ってキツくない？」
無理をする必要はありません。クッションや座布団をお尻の下に入れると、骨盤が立ちやすくなり、体への負担も軽くなると言われています。あぐらの場合も、背中を丸めず、頭が上から引っ張られる感覚を意識すると、姿勢が安定しやすいようです。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/

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椅子・床どちらでも共通する注意点

「結局、一番大事なのは？」
共通して言えるのは、左右どちらかに体重をかけすぎないことだと考えられています。片側重心が続くと、骨盤のバランスが崩れ、脚のラインにも影響が出やすくなると言われています。

「完璧じゃなくてもいいの？」
もちろんです。気づいたときに姿勢を整えるだけでも、体への意識は変わってくると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/

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4.座りながらできるO脚改善ストレッチ＆エクササイズ

「O脚を何とかしたいけど、運動する時間がなくて…」
そんな声、よく聞きます。実は、座りながらでもできるストレッチやエクササイズはあると言われています。日常のスキマ時間に取り入れやすいのがポイントですね。ここでは、無理なく続けやすい方法を会話形式で紹介します。

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内ももを意識するストレッチ

「まず何から始めればいい？」
おすすめされることが多いのが、内もも（内転筋）を意識したストレッチです。椅子に座ったまま、膝と膝の間にクッションや丸めたタオルを挟み、軽く押し合うようにします。

「それだけでいいの？」
はい、強く力を入れなくて大丈夫です。内ももを使う感覚を意識することで、脚が外に開きにくくなり、O脚の状態が目立ちにくくなると言われています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/

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骨盤まわりを整える座りストレッチ

「骨盤も関係あるって聞いたけど？」
その通りで、骨盤まわりの筋肉を動かすことも大切だと考えられています。椅子に浅くならないよう座り、背すじを伸ばした状態で、骨盤を前後にゆっくり動かしてみましょう。

「小さく動かすだけ？」
はい。大きく動かす必要はありません。骨盤の動きを感じることで、姿勢への意識が高まり、O脚の悪化を防ぐサポートになると言われています。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9/

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座ったままできる簡単エクササイズ

「ストレッチ以外にもある？」
あります。椅子に座ったまま、片脚ずつゆっくり持ち上げて、数秒キープする方法です。太ももの内側と体幹を意識するのがコツだと言われています。

「回数はどれくらい？」
無理のない範囲で、左右それぞれ数回から始めるのがおすすめです。続けることで、脚の使い方に変化が出やすくなると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/

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5.日常生活で続けるためのコツと注意点

「O脚対策って、結局続かないんだよね…」
そう感じている人、多いと思います。実は、日常生活の中に自然に組み込むことが続けるコツだと言われています。ここでは、無理なく続けるためのポイントと注意点を会話形式で整理していきます。

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完璧を目指さず“気づいたとき”に意識する

「毎回正しい姿勢じゃないとダメ？」
いいえ、そんなことはないと言われています。大切なのは、気づいたときに姿勢を整える意識を持つことです。椅子に座った瞬間や立ち上がる前など、タイミングを決めて見直すだけでも十分だそうです。

「少し意識するだけでも意味ある？」
はい。小さな積み重ねが、体の使い方の変化につながると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/

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デスクワーク中は“同じ姿勢を続けない”

「仕事中、何時間も座りっぱなしで…」
それ、よくありますよね。長時間同じ姿勢が続くと、骨盤や脚のバランスが崩れやすいと考えられています。30〜60分に一度、立ち上がったり、座り直したりするだけでも体への負担が変わると言われています。

「ストレッチまでしなくてもいい？」
無理に運動しなくても、姿勢をリセットする意識が大切だそうです。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9/

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立ち方・歩き方も合わせて見直す

「座り方だけ気をつければいいの？」
実は、立ち方や歩き方も影響すると言われています。片脚に体重をかけすぎない、足先の向きをそろえるなど、日常動作全体を意識することで、O脚対策がより続けやすくなると考えられています。

「全部一気にやるのは大変そう…」
だからこそ、できることを一つずつ取り入れるのがおすすめだそうです。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/

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違和感や不安があるときの注意点

「やっていて痛みが出たら？」
その場合は無理をしないことが大切だと言われています。違和感が続くときは、自己判断で続けず、専門家に相談する選択肢も考えられています。

「続ける＝我慢じゃないんだね」
そうですね。心地よく続けられる範囲が基本だと考えられています。

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