妊婦 お腹つるのはなぜ？ 妊娠中にお腹・足がつりやすくなる原因を専門的にわかりやすく解説。危険なサイン、すぐできる対処法、整体や医療機関を受診すべきケース、効果的な予防方法まで総まとめ。

1.妊婦がお腹（腹部）がつりやすくなる理由とは？｜妊娠中の体の変化をわかりやすく解説

2.妊婦のお腹がつった時の“安全な対処法”｜自宅ですぐできる応急ケア

3.危険なサインの見分け方｜“よくある痛み”と“切迫早産など要注意の痛み”の違い

4.妊婦のお腹がつるのを予防する方法｜生活習慣・栄養・姿勢から整える

5.それでも改善しない時は？｜整体・助産師・医療機関のサポートを活用

1.妊婦がお腹（腹部）がつりやすくなる理由とは？｜妊娠中の体の変化をわかりやすく解説

「妊娠してから急にお腹がつりやすくなった気がするんだけど、これってよくあることなの？」
こんな声をよく耳にします。結論から言うと、妊婦さんが妊娠前よりお腹や足がつりやすくなるのは、妊娠による体の変化が大きく関係していると言われています。ここでは、その理由をできるだけ身近に感じられるよう、会話を交えながら解説していきます。

子宮の成長による筋肉への負担が増えると言われています

妊娠が進むにつれ子宮が大きくなることで、お腹まわりの筋肉は常に軽い緊張状態になります。助産師さんも「お腹の重さで筋肉が引っ張られやすくなり、つりやすい状態になりやすいと言われています」と説明することがあります。

たとえば妊婦さんから「寝返りしようとすると急にお腹がキューッとなるんです」と相談を受けることがありますが、これはお腹の筋肉が伸び縮みしづらい状況になっているためとも言われています。無理に体を起こしたり急に力を入れると、つるきっかけにつながるケースもあるようです。

血流の変化で筋肉に栄養が届きにくくなる可能性があります

妊娠中は血液量が増える一方で、赤ちゃんへ優先的に血が送られやすくなるため、母体側の筋肉に充分な酸素や栄養が行き届きにくくなると説明されることがあります（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/）。

その結果、筋肉がこわばりやすくなり、お腹だけでなく足がつる妊婦さんも多くみられるようです。
「夜中に足がつって飛び起きるんですが…」という相談も多く、これは寝ている間に血流が低下しやすい影響と言われています。

ミネラル不足が影響することもあると言われています

妊娠中は赤ちゃんへ栄養が送られるため、母体のカルシウムやマグネシウムが不足しやすいと言われています。
栄養バランスが崩れると、筋肉の収縮がスムーズにいきづらくなり、それが「つる」症状につながる可能性が考えられています。

産婦人科でも「できる範囲でバランスの良い食事を心がけてくださいね」とよく言われるのはこのためです。

冷えや姿勢の変化が“つりやすさ”に影響することがあります

妊婦さんの多くが感じる冷えは、筋肉の緊張を強める原因になると言われています。また、お腹が大きくなるにつれて姿勢が変わり、腰やお腹の筋肉に負荷がかかることで、筋肉が硬くなりやすい傾向があるようです。

実際に「立ちっぱなしのあとにお腹がつりやすいんです」という方は、筋肉疲労と姿勢のくずれが重なっていることも考えられています。

妊娠特有の体の変化が重なり“つりやすさ”が増すと言われています

ここまでの原因が複合的に重なることで、妊婦さんは妊娠前よりお腹がつりやすい状態になりやすいようです。
もちろん個人差がありますが、「妊娠中だからこそ起こりやすい変化」と理解しておくと、少し気持ちが楽になる方も多いようです。

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2.妊婦のお腹がつった時の“安全な対処法”｜自宅ですぐできる応急ケア

「急にお腹がキューッとつって動けなくなるんです…。どうしたらいいんでしょう？」
妊婦さんからよく聞く悩みのひとつです。お腹がつると不安になりますが、まずは落ち着いて、安全にできる対処を知っておくことが大切だと言われています。ここでは、妊娠中でも自宅で取り入れやすい応急ケアを会話形式でまとめました。

まずは深呼吸でお腹の緊張をゆるめると言われています

妊婦さん「つった瞬間って何も考えられなくなりますよね…。」
助産師さん「そうなんです。でも、まずは深呼吸して筋肉のこわばりを少しでも落ち着かせると良いと言われています。」

お腹がつる原因のひとつに筋肉への急な負担があると言われていて、呼吸を整えることで余計な力が入りにくくなるとも説明されています。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/）

お腹や腰を優しく温めると症状が軽くなることがあると言われています

急につったあと、カイロや温めタオルを “直接ではなく布越しに” 当てると、筋肉がゆるみやすいと言われています。

妊婦さん「お腹に直接カイロを貼るのはちょっと心配で…。」
助産師さん「直接は避けて、薄いタオル越しなら使いやすいですよ。温めすぎない程度が良いと言われています。」

冷えは筋肉の緊張につながりやすいとも説明されるため、冬場や夜間のケアとして取り入れる方も多いようです。

足がつった場合は無理のない範囲でストレッチをすると良いと言われています

妊婦さんのお腹がつる時、足（特にふくらはぎ）が同時につるケースも少なくないようです。

妊婦さん「ふくらはぎがつると立つのもつらいんですよね…。」
整体師「かかとを軽く押し出すようにして、ふくらはぎを伸ばすと落ち着きやすいと言われています。ただし、無理はしないでくださいね。」

足を伸ばすことが難しい場合は、太ももをさするだけでも筋肉がゆるみやすいと説明されることがあります。

姿勢をゆっくり整えて体への負担を減らすと言われています

急に体を動かすと筋肉が再びつりやすいと言われており、つった直後は動作をゆっくり行うことが大切だと説明されています。

妊婦さん「治ったと思って動いたら、またピキッと来たことがあって…。」
助産師さん「姿勢を戻す時はゆっくりが安心ですよ。」

横向き（シムス位）になったり、クッションを挟んで体を支えると呼吸がしやすくなると言われています。

繰り返す場合は来院のタイミングを考えると言われています

頻繁につる、息がしづらいほどの強い痛みが続く、張りと区別がつかないなどの場合は、産婦人科へ相談する方が安心と言われています。
お腹の張りとの違いが分かりにくいケースもあるため、迷ったら早めに相談するのが安全だと説明されています。

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3.危険なサインの見分け方｜“よくある痛み”と“切迫早産など要注意の痛み”の違い

「お腹がつるような痛みって、どこまでが“普通”なんでしょう…？」
妊婦さんからよく聞かれる質問です。妊娠中はお腹の張りや痛みが起こりやすく、よくある症状とされる一方で、切迫早産につながる可能性がある痛みも含まれていると言われています。ここでは、その見極めのポイントを会話形式で、できるだけ分かりやすくまとめました。

H3：よくあるお腹の張りや“つる痛み”の特徴と言われています

妊婦さん「お腹がキューッと固くなる感じがあるんですが、これって大丈夫なんでしょうか？」
助産師さん「一定の時間が経つと自然にゆるむ、短時間でおさまる張りは、妊娠中よくみられるものと言われています。」

いわゆる“生理的な張り”と呼ばれるもので、体勢を変えたり深呼吸すると軽くなるケースも少なくないようです。
また、お腹がつるような鋭い痛みは、筋肉の収縮や姿勢の変化によって起こると言われており、多くの妊婦さんが経験する症状と言われています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/）

要注意のサインは“規則性”と“強さ・頻度”と言われています

妊婦さん「痛みが続いたり、何度も来る時はどう考えればいいですか？」
助産師さん「規則的に痛みが来る、強い張りが何度も繰り返す場合は注意が必要と言われています。」

たとえば、

• 一定の間隔でくる張りや痛み

• 横になってもおさまりにくい

• 痛みがどんどん強くなる
  などは、切迫早産の可能性があると説明されることがあります。

また、張りと同時に腰が抜けるような痛みが出る場合も、早めの相談が望ましいと言われています。

H3：出血・破水・胎動の変化はすぐ相談すべきサインと言われています

妊婦さん「少しだけの出血でも心配で…。」
助産師さん「妊娠中の出血や水っぽいおりものは、医療機関へ相談する方が安心と言われています。」

以下のようなケースは、すぐに相談した方が良いと説明されています。

• 性器出血がある

• 水っぽい感覚が続き破水の疑いがある

• 胎動が極端に少ない

• 張りと痛みがずっと続く

“ただの張り”と思って様子を見すぎると不安が大きくなるため、迷ったら相談する妊婦さんが多いと言われています。

H3：いつ来院すべきか迷った時の考え方と言われています

妊婦さん「病院に連絡するか毎回迷ってしまって…。」
助産師さん「不安が強い時は相談して大丈夫と言われていますよ。」

特に、

• 強い張りが続く

• 胎動の変化が気になる

• 痛みの規則性が出てきた
  などの場合は、早めの連絡が安心につながると言われています。

妊娠中は小さな変化でも大きな不安に感じやすいため、自己判断にしないことが大切とされています。

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4.妊婦のお腹がつるのを予防する方法｜生活習慣・栄養・姿勢から整える

「お腹がつるのを少しでも減らしたいんですが、何かできることってありますか？」
妊婦さんからこうした相談をいただくことがよくあります。妊娠中は体の変化が大きく、筋肉がつりやすい状態になりやすいと言われていますが、日常のちょっとした工夫で予防につながる可能性があるとも説明されています。ここでは、生活習慣・栄養・姿勢の3つのポイントを中心に、会話形式でまとめました。

水分とミネラルの補給で筋肉のこわばりを軽減しやすいと言われています

妊婦さん「水分は気をつけて飲んでいるつもりなんですけど…。」
助産師さん「妊娠中は汗をかきやすかったり、血液量が増える影響で水分が不足しやすいと言われています。こまめに飲むと良いですよ。」

特に、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが不足すると筋肉がつりやすくなる傾向があると言われています。食事だけで足りにくい場合は、医師と相談しながらサプリを取り入れる方もいるようです。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/）

軽いストレッチや入浴で血流を促すと予防に役立つと言われています

妊婦さん「夜につることが多くて…。」
整体師さん「寝る前にふくらはぎや腰回りを軽く伸ばすと、筋肉がゆるみやすいと言われていますよ。」

また、ぬるめのお湯にゆっくり入ることで血流が良くなり、筋肉が緊張しにくい状態に近づくとも説明されています。体を温める習慣を続けている妊婦さんは、比較的つりにくくなったと感じる方もいるようです。

姿勢を整えることで筋肉への負担が減ると言われています

妊娠中はお腹の重みで姿勢が崩れやすく、腰からお腹の筋肉にかけて負担がかかりやすくなると言われています。

妊婦さん「長時間座っているとお腹が張りやすいんです。」
助産師さん「クッションを背中に入れて姿勢を支えるだけでも楽になりやすいですよ。」

特にデスクワークが多い方は、

• 背中を丸めすぎない

• 足を組まない

• 1時間に1回は軽く動く
  などを意識すると、筋肉の疲れをためにくいと言われています。

睡眠時の姿勢を工夫すると“夜中のつり”が軽くなると言われています

妊婦さん「寝ている時につると、本当にびっくりしますよね…。」
助産師さん「シムス位（横向きで足を軽く曲げる姿勢）は呼吸もしやすく、筋肉が緊張しにくいと言われています。」

抱き枕を使って体を支えると、腰やお腹への負担が減り、眠りやすくなる方も多いようです。

H3：整体の活用で骨盤や筋肉のバランスが整いやすいと言われています

妊婦OKの整体では、負担をかけずに骨盤まわりの筋肉をゆるめる施術が用いられると言われています。
筋肉の緊張が続くことでつりやすくなる場合、整体でケアを続ける妊婦さんもいるようです。

ただし、体調によって施術が難しい日もあるため、専門家に確認しながら進めることが大切と言われています。

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5.それでも改善しない時は？｜整体・助産師・医療機関のサポートを活用

「生活習慣を見直しても、お腹がつる感じがなかなか落ち着かなくて…。」
こうした声は、妊婦さんからよく聞かれます。妊娠中の体の変化は個人差が大きいため、セルフケアだけでは改善しづらい場合もあると言われています。そんな時は、整体や助産師、そして医療機関のサポートを適切に活用することが安心につながると説明されています。

整体で筋肉と骨盤のバランスを整えると言われています

妊婦さん「整体って妊娠中でも行って大丈夫なんですか？」
整体師「妊婦さん向けの整体では、お腹に負担をかけずに筋肉をゆるめたり、骨盤のバランスを整えたりする施術が行われています。」

妊娠中は骨盤がゆるみやすく、周囲の筋肉が張りやすい状態になると言われています。そのため、整体で優しくケアすることで、筋肉の緊張が楽になり、お腹のつりやすさが軽減しやすいと説明されることがあります。

ただし、体調や週数によって適したアプローチが異なるため、事前に妊婦対応が可能か確認しておくことが大切とされています。

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助産師による相談で“張り”や痛みの状態を把握しやすくなると言われています

妊婦さん「痛みが張りなのか、つりなのか分からなくなる時があります…。」
助産師「触診を通して、今の体の状態を一緒に確認できますよ。」

助産師は妊婦さんの体の変化に詳しく、痛みの種類や生活習慣に関するアドバイスをしてくれる存在です。
自分では判断しづらい「これは大丈夫？」という症状でも、助産師との会話を通して不安が軽くなると言われています。

医療機関での相談が安心につながる場面もあると言われています

妊婦さん「相談してもいいのか迷う時があって…。」
助産師「遠慮せず電話してくださいね。妊婦さんが不安に感じる時は、相談すること自体が大切なんです。」

以下のようなケースでは、医療機関に相談する方が安心と説明されます。

• 張りが続きやすい

• 規則的な痛みを繰り返す

• 出血や破水の可能性がある

• 胎動が普段より少ないように感じる

医療機関では触診や必要な検査を行い、妊婦さんと赤ちゃんの状態を確認してくれると言われています。
「大きな問題ではなかった」と安心して帰られる方も多いようです。

ひとりで抱え込まず、早めの相談が安心につながると言われています

つりや痛みが続くと不安が大きくなりやすいですが、自分で何とかしようと頑張りすぎないことも大切だと言われています。
整体・助産師・医療機関は、それぞれ役割が異なり、妊娠中の困りごとを支える存在です。

妊婦さん「相談してよかったです。もっと早く聞けば良かった…。」
こうした声も多く、サポートを上手に使うことで心身の負担が軽くなりやすいと言われています。

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