かかとの後ろが痛い 原因を詳しく解説します。アキレス腱炎やアキレス腱付着部症、滑液包炎など考えられる病気から、症状別のセルフチェック、改善方法、病院を受診する目安までわかりやすく紹介します。
1.かかとの後ろが痛い原因とは？まず知っておきたい基礎知識
2.かかとの後ろが痛い原因として考えられる主な病気
3.症状別セルフチェック｜あなたの痛みはどのタイプ？
4.かかとの後ろが痛いときの対処法と予防方法
5.痛みが続くときの受診目安とよくある質問
1.かかとの後ろが痛い原因とは？まず知っておきたい基礎知識
かかとの後ろに痛みを感じると、「少し休めばそのうち良くなるだろう」と考える方は少なくありません。しかし、実際にはアキレス腱やその周辺の組織に負担がかかっていたり、炎症が起きていたりするケースもあると言われています。
「歩くと痛いけれど、何が原因なんだろう？」
「押すとズキッとするのは普通なの？」
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。かかとの後ろの痛みは、スポーツをしている人だけでなく、立ち仕事や長時間歩く機会が多い人、普段あまり運動をしない人にもみられることがあります。まずは痛みが起こる仕組みを知り、自分の症状を正しく理解することが大切です。
かかとの後ろはどこのこと？痛みが出る部位を解説
かかとの後ろとは、足のかかとの骨（踵骨）とアキレス腱が付着する周辺を指すことが一般的です。この部分にはアキレス腱だけでなく、腱の動きを助ける滑液包や靱帯など、さまざまな組織が集まっています。
「かかとが痛い」と一言で言っても、痛みが出ている場所によって考えられる原因は異なると言われています。例えば、アキレス腱の中央付近が痛い場合と、骨に近い部分が痛い場合では、関係する組織が違うこともあります。
そのため、「どこが痛いのか」「押すと痛いのか」「歩くと痛いのか」といった症状を確認しておくと、来院時にも状態を伝えやすくなるでしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
引用元：https://www.joa.or.jp/
なぜ痛みが起こる？アキレス腱・骨・滑液包の役割
歩く、走る、ジャンプする。このような動作では、アキレス腱に体重の数倍もの負荷がかかると言われています。その負担が繰り返されることで、アキレス腱や付着部、滑液包に炎症が起こり、痛みにつながる場合があります。
また、急に運動量を増やしたり、クッション性の低い靴を履き続けたりすると、かかとへの負担が大きくなりやすい傾向があります。さらに、加齢によって腱の柔軟性が低下すると、これまで問題がなかった動作でも痛みを感じることがあるそうです。
「最近運動を始めた」「仕事で立ちっぱなしの日が続いている」**という方は、こうした負担が積み重なっている可能性も考えられます。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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放置してはいけないケースもある理由
軽い違和感だからと無理を続けると、炎症が長引いたり、アキレス腱への負担がさらに大きくなったりすることがあると言われています。特に、強い腫れや熱感がある場合、歩くことが難しいほどの痛みがある場合、「ブチッ」という音とともに急激な痛みが出た場合は注意が必要です。
もちろん、すべての痛みが重い病気というわけではありません。ただし、数日休んでも改善しない、日常生活に支障が出ている、痛みが徐々に強くなっている場合は、早めに整形外科などの医療機関への来院を検討することがすすめられています。
痛みを我慢するよりも、早い段階で状態を確認することが、その後の負担を減らすことにもつながるでしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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2.かかとの後ろが痛い原因として考えられる主な病気
かかとの後ろに痛みがある場合、単なる疲労だけではなく、アキレス腱やかかとの骨、その周辺組織に何らかの異常が起きていることがあると言われています。
「運動をした後だけ痛い」「歩き始めがつらい」「押すとズキッとする」など、症状の出方によって考えられる病気は異なります。ここでは、かかとの後ろが痛い原因としてよくみられる代表的な病気を紹介します。
アキレス腱炎
アキレス腱炎は、アキレス腱に繰り返し負担がかかることで炎症が起こる状態と言われています。ランニングやジャンプを行うスポーツをしている方だけでなく、急に運動を始めた方にもみられることがあります。
「朝起きて最初の一歩が痛い」「運動後に痛みが強くなる」といった症状が特徴の一つです。無理を続けると痛みが長引くこともあるため、早めに負担を減らすことが大切と考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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アキレス腱付着部症
アキレス腱がかかとの骨に付着する部分に負担がかかり、炎症や変性が起こる状態をアキレス腱付着部症と言います。
*かかとの後ろを押すと痛い」「靴が当たるだけでも気になる」**というケースでは、この病気が関係している可能性があると言われています。加齢による腱の変化や、長期間にわたる負荷の蓄積が影響することもあるそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
アキレス腱滑液包炎
アキレス腱とかかとの骨の間には、滑液包というクッションの役割を持つ組織があります。この部分が炎症を起こすと、腫れや熱感を伴う痛みが現れる場合があると言われています。
特に、硬い靴を履く機会が多い方や、靴ずれを繰り返している方では発症しやすいとされています。靴を履いたときだけ痛みが強くなる場合は、一つの目安になるでしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
踵骨骨端症（シーバー病）
成長期の子どもに多い病気として知られているのが、踵骨骨端症（シーバー病）です。
ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツをしている小学生から中学生に多くみられ、運動後にかかとの後ろが痛くなることがあると言われています。休息を取ると症状が落ち着くこともありますが、痛みが続く場合は整形外科への来院を検討すると安心です。
アキレス腱断裂・その他の病気
突然「ブチッ」という音がして歩けなくなった場合は、アキレス腱断裂の可能性も考えられると言われています。また、踵骨の疲労骨折や骨棘、痛風、関節リウマチなどが痛みの原因になるケースもあるそうです。
「いつもの痛みとは違う」「腫れが強い」「体重をかけられない」**という症状がある場合は、自己判断を続けず、早めに医療機関へ来院することがすすめられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
引用元：https://www.joa.or.jp/
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3.症状別セルフチェック｜あなたの痛みはどのタイプ？
かかとの後ろが痛いと感じても、痛み方は人それぞれです。「押すと痛い」「歩くと痛い」「朝だけ痛い」など、症状の違いによって考えられる原因が変わることがあると言われています。
「自分の痛みはどのタイプなんだろう？」
そんなときは、まず症状の特徴を整理してみましょう。セルフチェックは病気を判断するものではありませんが、来院の目安を考える参考になる場合があります。
押すと痛い場合
かかとの後ろを指で押したときに痛みを感じる場合は、アキレス腱付着部症や滑液包炎などが関係している可能性があると言われています。
靴が当たるだけでも違和感がある、腫れぼったく感じる場合は、炎症が起きていることも考えられます。反対に、普段は気にならなくても押したときだけ痛いケースもあるため、痛む場所を確認しておくと役立つでしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
歩くと痛い・朝だけ痛い場合
歩き始めに痛みが強く、しばらく歩くと少し楽になる場合は、アキレス腱炎やアキレス腱付着部症などでみられることがあると言われています。
「朝起きて最初の一歩だけつらい」「階段を下りると痛む」**という声も少なくありません。長時間座ったあとに立ち上がると痛みを感じる場合も、アキレス腱への負担が関係している可能性があるそうです。
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腫れや熱感がある場合
痛みだけでなく、赤みや腫れ、触れると熱っぽさを感じる場合は、炎症が強くなっている可能性があると言われています。
また、靴を履くと圧迫されて痛みが強くなる場合は、滑液包炎などが関係しているケースも考えられます。無理に運動を続けると負担が大きくなることもあるため、症状が強いときは安静を意識することがすすめられています。
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スポーツ後に悪化する場合
ランニングやサッカー、バスケットボールなど、ジャンプやダッシュを繰り返す競技のあとに痛みが強くなる場合は、アキレス腱への負荷が影響している可能性があると言われています。
特に、急に練習量を増やしたり、十分な準備運動を行わなかったりすると、痛みが現れやすくなることもあるそうです。スポーツを続けながら様子を見るのではなく、一度体を休めて痛みの変化を確認することも大切でしょう。
すぐに来院を検討したい症状
「ブチッ」という音がして歩けなくなった、体重をかけられないほど痛い、急激に腫れてきたといった症状がある場合は、アキレス腱断裂などの可能性も考えられると言われています。
また、数日安静にしても改善しない場合や、日常生活に支障が出ている場合も、自己判断だけで様子を見続けるのではなく、整形外科などの医療機関へ早めに来院することがすすめられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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4.かかとの後ろが痛いときの対処法と予防方法
かかとの後ろに痛みを感じたときは、「少し痛いだけだから大丈夫」と無理をしないことが大切と言われています。症状が軽いうちに適切な対応を行うことで、負担の軽減につながる可能性があります。
「運動は続けてもいいの？」「ストレッチをしたほうがいい？」と迷う方も多いでしょう。ここでは、自宅で取り入れやすい対処法と、再発を防ぐための予防方法を紹介します。
安静にして負担を減らす
痛みが強い時期は、まずかかとへの負担をできるだけ減らすことがすすめられています。
ランニングやジャンプなどの運動は一時的に控え、長時間の立ち仕事や歩き過ぎにも注意しましょう。また、痛みが出始めた直後は、保冷剤などをタオルで包んで10〜20分程度冷やす方法が取り入れられることもあると言われています。
「少し休めば楽になる」という状態であれば、無理をせず様子を見ることも大切です。
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ストレッチは痛みが落ち着いてから
ふくらはぎやアキレス腱周辺の柔軟性を保つことは、再発予防につながる可能性があると言われています。
ただし、強い痛みがある時期に無理なストレッチを行うと、かえって負担が大きくなることもあるそうです。違和感が軽くなってきたタイミングで、痛みのない範囲からゆっくり始めることがポイントとされています。
「伸ばせば早く改善する」と考えて無理をするのではなく、体の反応を見ながら進めることが大切でしょう。
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靴やインソールを見直す
毎日履く靴は、かかとへの負担に大きく関わると言われています。
かかと部分が硬く足に合わない靴や、クッション性が低い靴を履き続けると、アキレス腱や滑液包への刺激が強くなることがあります。かかとをしっかり支える靴や、自分の足に合ったインソールを取り入れることで、負担を軽減できる可能性もあるそうです。
特に、立ち仕事やスポーツをする機会が多い方は、一度靴の状態を確認してみるとよいでしょう。
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医療機関ではどのような検査を行う？
痛みが長引く場合は、整形外科などの医療機関で状態を確認することがすすめられています。
来院後は症状の経過を確認しながら、触診や画像検査などを組み合わせて原因を調べることが一般的と言われています。その結果に応じて、安静指導やリハビリ、装具の使用などが検討される場合もあります。
自己判断だけでは原因がわからないケースもあるため、不安がある場合は早めに相談すると安心です。
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日頃からできる予防習慣
かかとの後ろの痛みを予防するには、急激に運動量を増やさないことや、運動前後のウォーミングアップ・クールダウンを習慣にすることが大切と言われています。
さらに、ふくらはぎの筋肉を適度に動かすことや、疲労をため込み過ぎないこともポイントです。「少し違和感があるな」と感じた時点で休息を取ることが、痛みの悪化を防ぐきっかけになる場合もあります。
毎日の小さな積み重ねが、かかとへの負担を減らすことにつながるでしょう。
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5.痛みが続くときの受診目安とよくある質問
かかとの後ろの痛みは、一時的な疲労によるものもありますが、数日たっても改善しない場合や、日常生活に影響が出ている場合は注意が必要と言われています。
「どのくらい様子を見てもいいの？」「病院へ行くべきタイミングは？」と迷う方も多いでしょう。ここでは、来院を検討したい症状の目安と、よくある質問について紹介します。
どんな症状があれば来院したほうがよい？
痛みが1〜2週間続いている、安静にしても改善しない、歩くたびに強い痛みがある場合は、一度整形外科などの医療機関へ来院することがすすめられています。
また、「ブチッ」という音がして歩けなくなった、急激な腫れや熱感がある、体重をかけられないほど痛いといった症状では、アキレス腱断裂などが関係している可能性もあると言われています。
早めに状態を確認することで、適切な対応につながる場合があります。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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何科へ来院すればよい？
かかとの後ろの痛みは、整形外科への来院が一般的と言われています。
整形外科では、痛みの部位や経過を確認したうえで触診や画像検査などを行い、原因を調べることが多いそうです。スポーツによる痛みの場合でも、まずは整形外科で相談すると安心でしょう。
どれくらいで改善する？
改善までの期間は、原因や症状の程度によって異なると言われています。
軽い炎症であれば比較的早く落ち着くケースもありますが、負担をかけ続けると長引くこともあるそうです。そのため、痛みがある間は無理をせず、医療機関で案内された方法を継続することが大切と考えられています。
自己判断だけで運動を再開すると、再び痛みが強くなる可能性もあるため注意しましょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
湿布だけで改善する？
湿布を貼ることで一時的に痛みが和らぐ場合はありますが、それだけで原因そのものが改善するとは限らないと言われています。
かかとの後ろの痛みには、アキレス腱炎や滑液包炎、付着部症などさまざまな原因が考えられます。そのため、症状が続く場合は湿布だけで様子を見るのではなく、原因を確認することが大切でしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
放置しても大丈夫？
軽い違和感が自然に落ち着くケースもありますが、痛みが続いているにもかかわらず無理をすると、症状が長引く可能性があると言われています。
「歩くたびに痛い」「以前より痛みが強くなっている」「スポーツができないほどつらい」**という場合は、早めの来院を検討すると安心です。原因を把握し、自分の状態に合った対応を行うことが、改善への近道になるでしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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