姿勢矯正 筋トレ 効果があると言われる理由を、姿勢が崩れる仕組みから解説。効果を高める筋トレの種類や注意点、改善しない原因までわかりやすく紹介します。
1.姿勢矯正に筋トレが効果的と言われる理由
2.姿勢矯正に関係する代表的な筋肉
3.姿勢矯正の効果を高める筋トレの考え方
4.姿勢矯正筋トレで効果を感じにくい人の共通点
5.筋トレだけで改善しない場合の対処法
1.姿勢矯正に筋トレが効果的と言われる理由
「姿勢矯正って、筋トレで本当に意味あるの？」
そんな疑問、よく聞きますよね。結論から言うと、姿勢矯正に筋トレを取り入れることは、一定の効果が期待できると言われています。ただし、やり方を間違えると実感しづらいのも事実です。
姿勢は骨ではなく筋肉に支えられている
「姿勢って骨の問題じゃないの？」
そう思われがちですが、実際は骨を正しい位置で支えているのは筋肉です。特に体の奥にあるインナーマッスルは、無意識のうちに姿勢を保つ役割を担っていると言われています。この筋肉が弱くなると、背中が丸まりやすくなったり、反り腰になったりしやすい傾向があります。
筋トレは“姿勢を保つ力”を補うための手段
「じゃあ、筋トレすれば姿勢は改善する？」
ここが大事なポイントで、筋トレは姿勢を直接矯正するというより、「正しい姿勢をキープしやすくする土台作り」と考えたほうが自然です。腹部や背中、お尻の筋肉をバランスよく使えるようになることで、無理なく良い姿勢を意識しやすくなると言われています。
ストレッチだけでは足りない理由
「ストレッチだけじゃダメなの？」
ストレッチは硬くなった筋肉をゆるめるのに役立つ一方で、支える力までは補えないケースがあります。そのため、ゆるめるケアと鍛えるケアを組み合わせることで、姿勢へのアプローチがより現実的になると考えられています。
引用元：
・https://www.rehasaku.net/magazine/posture-muscle
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/posture-training
・https://mediaid-online.jp/clinic/posture-muscle-training
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2.姿勢矯正に関係する代表的な筋肉
「姿勢って、どこの筋肉が関係しているの？」
実は一か所だけでなく、複数の筋肉が連動して姿勢を支えていると言われています。ここでは、姿勢矯正と特に関係が深い代表的な筋肉を整理していきます。
インナーマッスル（体幹の深層筋）
「インナーマッスルってよく聞くけど、何が大事なの？」
インナーマッスルは、体の奥で背骨や骨盤を安定させる役割を担っていると言われています。普段は意識しづらい筋肉ですが、ここが弱くなると、良い姿勢を保ち続けるのが難しくなる傾向があります。姿勢矯正では、まず体の軸を安定させることが重要だと考えられています。
背中の筋肉（脊柱起立筋・広背筋）
「猫背は背中の筋肉が関係している？」
そうですね。背中の筋肉は上半身を起こす働きがあり、長時間のデスクワークなどで使われにくくなると、背中が丸まりやすくなると言われています。特に脊柱起立筋は姿勢保持に深く関与しているとされています。
お腹とお尻の筋肉
「お腹やお尻も姿勢に関係あるの？」
あります。腹筋や殿筋は骨盤の傾きをコントロールする役割があると言われています。ここが弱くなると反り腰や腰への負担につながりやすいため、姿勢矯正では欠かせないポイントと考えられています。
引用元：
・https://www.rehasaku.net/magazine/posture-muscle
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/posture-muscle
・https://mediaid-online.jp/clinic/posture-kin
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3.姿勢矯正の効果を高める筋トレの考え方
「姿勢矯正のために筋トレしてるのに、あまり変わらない気がする…」
そんな声、実は少なくありません。姿勢矯正において大切なのは、筋トレの“量”よりも“考え方”だと言われています。
回数や負荷より「正しく使えているか」が重要
「たくさんやればいいってわけじゃないの？」
よくある誤解ですが、姿勢矯正を目的とする場合、重い負荷や多い回数は必須ではないと考えられています。むしろ、狙った筋肉を正しく使えているかどうかが重要だと言われています。フォームが崩れた状態では、姿勢を支える筋肉に刺激が入りづらくなる傾向があります。
筋トレだけでなくストレッチとの組み合わせがカギ
「筋トレだけじゃダメ？」
筋肉が硬い状態のまま鍛えようとすると、動きが制限されてしまい、効果を感じにくい場合があると言われています。そのため、筋トレ前後にストレッチを取り入れることで、体を動かしやすい状態に整えることが姿勢矯正では大切と考えられています。
日常姿勢まで含めて考えることが大切
「トレーニングしても、普段がダメなら意味ない？」
実際、筋トレ中は意識できていても、座り方や立ち方のクセが変わらないと、姿勢が戻りやすいと言われています。筋トレはあくまでサポート役で、日常姿勢と組み合わせることで、姿勢矯正の効果を感じやすくなると考えられています。
引用元：
・https://www.rehasaku.net/magazine/posture-training
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/posture-exercise
・https://mediaid-online.jp/clinic/posture-care
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4.姿勢矯正筋トレで効果を感じにくい人の共通点
「姿勢矯正のために筋トレしてるのに、正直あまり変化がない…」
こう感じる人、実は少なくないと言われています。姿勢矯正筋トレで効果を感じにくい人には、いくつか共通した考え方や傾向があると考えられています。
痛みや違和感があるまま続けてしまっている
「ちょっと痛いけど、頑張ったほうがいい？」
こう思って無理をしてしまう人は注意が必要だと言われています。姿勢矯正を目的とした筋トレでは、痛みが出る状態で続けると、狙った筋肉をうまく使えず、効果を感じづらくなる傾向があるとされています。
鍛えることだけに意識が向いている
「筋トレさえすれば姿勢は良くなるよね？」
実際には、筋肉が硬くなったままだと正しい動きがしづらくなる場合があります。そのため、ストレッチや体の使い方を見直さずに鍛えるだけだと、姿勢矯正の実感につながりにくいと言われています。
日常姿勢のクセをそのままにしている
「トレーニングしてるから普段は気にしなくていい？」
これもよくある誤解です。座り方や立ち方のクセが変わらないままだと、筋トレの効果が持続しづらいと考えられています。日常姿勢まで含めて見直すことが、姿勢矯正では重要だと言われています。
引用元：
・https://www.rehasaku.net/magazine/posture-problem
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/posture-effect
・https://mediaid-online.jp/clinic/posture-trouble
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5.筋トレだけで改善しない場合の対処法
「筋トレを続けているのに、姿勢があまり変わらない気がする…」
そんなとき、やり方が間違っているとは限らないと言われています。姿勢は筋肉だけで決まるものではなく、いくつかの要素が重なって影響していると考えられています。
まずは姿勢の状態を客観的に見直す
「自己流でやってきたけど、それが原因？」
姿勢は自分ではわかりにくいものです。そのため、専門家に体の状態を確認してもらい、どこに負担がかかっているのかを整理することが大切だと言われています。筋トレの方向性が合っているかを見直すきっかけにもなると考えられています。
筋トレ以外のケアを組み合わせる
「筋トレだけじゃ足りないの？」
実際には、筋肉の硬さや関節の動きが制限されていると、鍛えても姿勢が変わりにくい場合があると言われています。そのため、ストレッチや体のバランスを整える施術を組み合わせることで、筋トレの効果を感じやすくなるケースがあると考えられています。
日常生活の姿勢・動作を整える
「普段の姿勢も関係ある？」
はい、関係があると言われています。長時間の座り方やスマホの見方など、日常のクセが残ったままだと、筋トレの効果が持続しづらい傾向があります。トレーニングと同時に、日常姿勢を意識することが対処法の一つと考えられています。
引用元：
・https://www.rehasaku.net/magazine/posture-care
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/posture-improve
・https://mediaid-online.jp/clinic/posture-approach
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