血流が悪いと出る症状には、冷えやしびれ、肩こり、むくみ、疲れやすさなどがあります。本記事では血流が悪くなる原因、セルフチェック方法、改善方法、注意すべき病気との違い、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。
1.血流が悪いと出る症状とは？まず知っておきたい基礎知識
2.血流が悪いと出る症状一覧｜部位別にわかりやすく解説
3.血流が悪くなる原因とセルフチェック
4.血流を改善する方法｜今日からできるセルフケア
5.血流が悪い症状を放置してはいけないケース｜受診の目安
1.血流が悪いと出る症状とは？まず知っておきたい基礎知識
血流（血行）が悪い状態とは
「最近、手足が冷えやすい」「肩こりがなかなか楽にならない」と感じることはありませんか。このような不調は、血流の低下が関係している可能性があると言われています。
血流とは、心臓から送り出された血液が全身を巡る流れのことです。血液には酸素や栄養を体のすみずみまで届け、不要になった老廃物を回収する大切な役割があります。そのため、この流れが滞ると、さまざまな不調が現れやすくなると考えられています。
ただし、「血流が悪い＝すぐに病気」というわけではありません。長時間同じ姿勢で座っていたり、寒い場所にいたりすると、一時的に血流が低下することもあります。一方で、生活習慣や加齢、運動不足などが重なることで慢性的な血流低下につながるケースもあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5648/
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/topics/177.html
血流が悪くなると体にどんな影響が出るのか
「血流が悪くなると、どんな症状が出るの？」と疑問に思う方も多いでしょう。
代表的なものとしては、手足の冷えやしびれ、肩や首のこり、むくみ、疲れやすさなどが挙げられます。また、人によっては頭が重く感じたり、集中しづらくなったりすることもあると言われています。血液が十分に巡りにくくなることで、筋肉や皮膚などへ酸素や栄養が届きにくくなるため、このような変化が現れる場合があると考えられています。
もちろん、これらの症状だけで血流低下と決めつけることはできません。同じ症状でも別の原因が隠れている可能性もあるため、気になる状態が続く場合は早めに医療機関へ相談することが大切です。
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一時的な血行不良と慢性的な血流低下の違い
一時的な血行不良は、寒い環境やデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたあとに起こりやすく、体を動かしたり温めたりすることで改善が期待できると言われています。
一方、慢性的な血流低下は、運動不足や喫煙、睡眠不足、ストレス、食生活の乱れなど、日々の生活習慣が積み重なって起こるケースも少なくありません。そのまま放置すると、体の不調が続くだけでなく、生活習慣病との関係が指摘されることもあります。
「少し休めば楽になるから大丈夫」と考えず、不調が繰り返される場合は生活習慣を見直すことがポイントです。まずは自分の体のサインに気付き、早めに対策を始めることが、健やかな毎日につながる第一歩と言えるでしょう。
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2.血流が悪いと出る症状一覧｜部位別にわかりやすく解説
手足の冷え・しびれ
「夏でも手足が冷たい」「正座をしていないのに指先がしびれる」。そんな経験はありませんか？
血流が悪くなると、心臓から遠い手足は特に影響を受けやすいと言われています。血液が十分に巡りにくくなることで、体温が保ちにくくなり、冷えを感じる場合があります。また、酸素や栄養が行き届きにくくなることで、しびれや感覚の鈍さを覚えることもあるようです。
ただし、しびれが強かったり片側だけに現れたりする場合は、血流以外の原因が隠れている可能性も考えられます。気になる症状が続くときは、自己判断せず医療機関へ相談することが大切と言われています。
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肩こり・首こり・腰の重だるさ
「肩がいつも重い」「首が張って仕事に集中できない」と感じる方も少なくありません。
筋肉は血液によって酸素や栄養が運ばれています。そのため、血流が滞ると筋肉が緊張しやすくなり、肩こりや首こり、腰の重だるさにつながることがあると言われています。特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、同じ姿勢が続くことで血液の巡りが低下しやすい傾向があります。
「少し動いたら楽になった」という場合は、一時的な血流低下が関係しているケースも考えられるため、こまめに体を動かす習慣を意識するとよいでしょう。
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むくみ・疲れやすさ・頭の重さ
夕方になると靴がきつく感じたり、「しっかり寝たのに疲れが抜けない」と思ったりすることはありませんか。
血液や体液の循環が滞ると、水分が体内にたまりやすくなり、足や顔のむくみが現れることがあると言われています。また、全身へ酸素が十分に運ばれにくくなることで、疲労感や頭が重いような感覚を覚える方もいるようです。
もちろん、こうした症状には睡眠不足やストレスなど別の要因が関係している場合もあります。日常生活を見直しても改善がみられない場合は、原因を確認することが大切です。
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肌荒れ・顔色の悪さ・抜け毛
血流の低下は、美容面にも影響する可能性があると言われています。
皮膚や頭皮にも血液が巡ることで酸素や栄養が届けられています。そのため、血流が悪くなると顔色がくすんで見えたり、肌の乾燥や荒れが気になったりすることがあるようです。また、頭皮への血流が不足すると、髪のハリやコシに影響する可能性も指摘されています。
美容のためにも、適度な運動や十分な睡眠、バランスのよい食事などを意識し、血液が巡りやすい生活習慣を心がけることが大切と言われています。
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3.血流が悪くなる原因とセルフチェック
運動不足・長時間同じ姿勢
「一日中デスクワークをしている」「移動はほとんど車」という方は少なくありません。
体を動かす機会が減ると、筋肉の動きも少なくなります。筋肉には血液を心臓へ押し戻すポンプのような役割があるため、運動不足が続くと血流が滞りやすくなると言われています。また、長時間座ったままや立ったままの姿勢が続くことでも、足を中心に血液が巡りにくくなる場合があります。
仕事中は1時間に一度立ち上がって軽く歩いたり、足首を動かしたりするだけでも血流をサポートすると考えられています。
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ストレス・生活習慣の乱れ
「忙しい日が続くと、体が冷えやすい気がする…」と感じることはありませんか。
精神的なストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。その影響で血管が収縮し、血流が低下する可能性があると考えられています。また、喫煙や偏った食生活、水分不足なども血液の巡りに影響を与える要因として知られています。
血流を整えるためには、十分な睡眠を確保し、栄養バランスのよい食事や適度な運動を意識することが大切と言われています。
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加齢や生活習慣病との関係
年齢を重ねるにつれて、「以前より冷えやすくなった」と感じる方もいるでしょう。
加齢によって筋肉量が減少したり、血管の柔軟性が低下したりすると、血液の巡りに影響する場合があると言われています。また、高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病は、血管の健康と深く関係すると考えられています。
もちろん、年齢だけが原因とは限りません。普段から適度に体を動かし、生活習慣を整えることが血流維持につながると言われています。
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血流が悪いか確認できるセルフチェック
「自分は血流が悪いのかな？」と思ったら、まずは日頃の体の変化を振り返ってみましょう。
次のような項目が複数当てはまる場合は、血流が低下している可能性があると言われています。
・手足が冷えやすい
・肩や首のこりを感じることが多い
・夕方になると足がむくみやすい
・疲れがなかなか抜けない
・同じ姿勢でいる時間が長い
・運動する習慣がほとんどない
「いくつか当てはまったから血流が悪い」と断定することはできませんが、生活習慣を見直すきっかけになります。不調が長引いたり症状が強くなったりする場合は、医療機関へ相談することも検討すると安心です。
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4.血流を改善する方法｜今日からできるセルフケア
適度な運動・ストレッチを習慣にする
「激しい運動をしないと意味がないの？」と思う方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。
血流を改善するためには、毎日少しずつ体を動かすことが大切と言われています。ウォーキングや軽いストレッチ、ラジオ体操などでも筋肉が動くことで、血液の巡りをサポートすると考えられています。特に、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、足の血液を押し上げる働きが期待されています。
デスクワーク中でも、かかとの上げ下げや足首を回すだけで気分転換にもなるでしょう。無理なく続けられる方法を選ぶことが習慣化のポイントです。
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入浴や体を温める習慣を取り入れる
「シャワーだけで済ませている」という方は、お湯にゆっくり浸かる時間を作ってみるのもおすすめです。
体が温まることで血管が広がりやすくなり、血液が巡りやすくなると言われています。38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かると、リラックスしながら体を温めやすいとされています。
また、首やお腹、足首などを冷やさない服装を意識することも大切です。冷房が効いた室内では羽織りものやひざ掛けを活用するなど、小さな工夫が血流を保つことにつながるでしょう。
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食生活・水分補給・睡眠を見直す
血流を整えるためには、生活習慣全体を見直すことも欠かせません。
栄養バランスのよい食事を心がけることや、こまめに水分を補給することは、体の巡りをサポートすると言われています。また、睡眠不足や過度なストレスは自律神経のバランスに影響を与える可能性があるため、十分な休息を取ることも大切です。
「食事・運動・睡眠」の3つを意識することで、無理なく健康的な生活を続けやすくなるでしょう。
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姿勢を整えて血流が巡りやすい体を目指す
猫背や前かがみの姿勢が続くと、筋肉が緊張しやすくなり、血液の流れにも影響する場合があると言われています。
「気付くと背中が丸くなっている」という方は、耳・肩・腰が一直線になるイメージで姿勢を整えてみましょう。長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
セルフケアを続けても冷えやしびれ、強い痛みなどが改善しない場合は、別の原因が関係している可能性も考えられます。不安な症状があるときは、早めに医療機関へ相談し、自分に合った対応を確認すると安心です。
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5.血流が悪い症状を放置してはいけないケース｜受診の目安
血流低下が病気のサインになっていることもある
「ただの冷え性だから大丈夫」と思っていても、症状によっては注意が必要な場合があります。
血流が悪い状態そのものは生活習慣が影響しているケースも多い一方で、動脈硬化や糖尿病、心臓・血管の病気などが関係していることもあると言われています。そのため、冷えやしびれが長期間続く場合や、以前より症状が強くなっている場合は、一度医療機関で相談することが大切です。
「様子を見れば改善するだろう」と自己判断を続けるのではなく、体からのサインとして受け止めることが早期発見につながる可能性があると言われています。
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早めに医療機関へ相談したい症状
「どんな症状なら相談したほうがいいの？」と迷う方もいるでしょう。
例えば、片側だけの強いしびれや急な手足の冷え、歩くと足に強い痛みが出る場合は注意が必要と言われています。また、胸の痛みや息苦しさ、めまい、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、血流以外の重大な病気が隠れている可能性も否定できません。
そのほか、生活習慣を見直しても数週間以上症状が続く場合や、日常生活に支障が出るほどの痛みや冷えを感じる場合も、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
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何科へ相談すればよい？
「相談するなら何科に行けばいいの？」という疑問を持つ方も少なくありません。
手足の冷えやしびれ、血流低下が気になる場合は、まず内科や循環器内科で相談するケースが多いと言われています。また、足の血管に異常が疑われる場合は血管外科、しびれや神経症状が目立つ場合は整形外科や脳神経外科などが選択肢になることもあります。
どの診療科に相談すればよいかわからない場合は、かかりつけ医へ相談し、症状に応じた案内を受けると安心です。
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日頃のセルフケアと定期的な体調確認が大切
血流を整えるためには、運動や食事、睡眠などのセルフケアを続けることが基本になります。しかし、セルフケアだけでは改善がみられないケースもあります。
「以前より冷えが強くなった」「しびれの範囲が広がってきた」といった変化があれば、無理に我慢しないことが大切です。普段から体調の変化を記録しておくと、相談する際にも状況を伝えやすくなります。
体の小さな変化を見逃さず、必要に応じて医療機関へ相談することが、健康維持につながると言われています。
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